Рецепт Заправка для салата с Тахини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салата с Тахини

Лимонный сок, необработанный	60 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	30 г
Тахини	20 г
Мед акации	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата с Тахини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	353.9 ккал	1684 ккал	21%	5.9%	476 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1%	2923 г
Жиры	29.2 г	56 г	52.1%	14.7%	192 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	2.8%	1014 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2%	1429 г
Вода	39.6 г	2273 г	1.7%	0.5%	5740 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	1.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин В4, холин	2.25 мг	500 мг	0.5%	0.1%	22222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.3%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.3%	10000 г
Витамин В9, фолаты	8.571 мкг	400 мкг	2.1%	0.6%	4667 г
Витамин C, аскорбиновая	16.59 мг	90 мг	18.4%	5.2%	542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.139 мг	15 мг	20.9%	5.9%	478 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.178 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	3.1%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.039 мг	20 мг	0.2%	0.1%	51282 г
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	44.36 мг	2500 мг	1.8%	0.5%	5636 г
Кальций, Ca	2.79 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	35842 г
Магний, Mg	2.57 мг	400 мг	0.6%	0.2%	15564 г
Натрий, Na	17.29 мг	1300 мг	1.3%	0.4%	7519 г
Сера, S	1.5 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Фосфор, P	3.4 мг	800 мг	0.4%	0.1%	23529 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.154 мг	18 мг	0.9%	0.3%	11688 г
Марганец, Mn	0.0051 мг	2 мг	0.3%	0.1%	39216 г
Медь, Cu	6.86 мкг	1000 мкг	0.7%	0.2%	14577 г
Селен, Se	0.043 мкг	55 мкг	0.1%		127907 г
Цинк, Zn	0.0214 мг	12 мг	0.2%	0.1%	56075 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	18.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	12.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	47.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.424 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.42 г	~
20:0 Арахиновая	0.089 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.637 г	min 16.8 г	93.1%	26.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.269 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	15.274 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.264 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.097 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.167 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салата с Тахини составляет 353,9 кКал.

Порция = 47 гр (166.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	353.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	29.2 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	39.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА С ТАХИНИ

Заправка для салата с Тахини богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, витамином E - 20,9 %

Чем полезен Заправка для салата с Тахини

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салата с Тахини, калорийность 353,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата с Тахини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе