Рецепт Запеканка овощи фарш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощи фарш
| Фарш охотничий | 200 г |
| Фарш Куриный Домашний [Мираторг] | 150 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 0 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 0 г |
| Молоко 0,5% [RIOBA] | 150 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 0 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 0 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 170 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощи фарш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.1% | 776 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.7% | 875 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.5% | 1429 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6% | 1557 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.8% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 25.8 мг | 500 мг | 5.2% | 4.9% | 1938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 7.7% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.281 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.3% | 2188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.31 мг | 90 мг | 29.2% | 27.3% | 342 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 1.378 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3628 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5534 мг | 20 мг | 7.8% | 7.3% | 1287 г |
| Ниацин | 0.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.6 мг | 2500 мг | 7% | 6.5% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 85.59 мг | 1000 мг | 8.6% | 8% | 1168 г |
| Кремний, Si | 3.853 мг | 30 мг | 12.8% | 12% | 779 г |
| Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 4.6% | 2052 г |
| Натрий, Na | 112.48 мг | 1300 мг | 8.7% | 8.1% | 1156 г |
| Сера, S | 52.18 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1916 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 9.9% | 941 г |
| Хлор, Cl | 165.6 мг | 2300 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 4.2% | 2233 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 16% | 585 г |
| Литий, Li | 6.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 5.4% | 1736 г |
| Медь, Cu | 51.09 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.8% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 2.689 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.6% | 2603 г |
| Никель, Ni | 2.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.479 мкг | 55 мкг | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Фтор, F | 15.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25316 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.8% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.6416 мг | 12 мг | 5.3% | 5% | 1870 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощи фарш составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩИ ФАРШ
Запеканка овощи фарш богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,2 %, кремнием - 12,8 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Запеканка овощи фарш
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плавленый сыр Виола
- Коктейль Фрутоняня,йогуртный
- Печенье из банана и овсянки
- Колбаса сырокопченая "Дым Дымыч"
- Сосиски молочные
- КАЛЬЦИЙ ГОРНЫЙ D3
- Цветаевский пирог
- Mostaccioli
- Сельдь Лофотен слабосоленая
- Сыр творожный с зеленью
- Печенье сдобное с кунжутное
- Кофе с молоком 2,5,%
- Витамин D3 2000
- Сырники
- Каша рисовая
- Йогурт Активия зелёный чай и мята
- Рассольник консервированные
- Рис бурый шелушеный
- Жаренные овощи
- Сырники
- пирожное "Алёнка"
- Бутерброды с печенью трески
- біотин
- Хлебцы F. Crisp из ц/з муки
- Цельные овсяные хлопья
- Фрукты в сахаре
- Ленивые голубцы
- Хлебцы молодцы цельнозерновые
- ПОСТНАЯ ГРЕЧКА
- Котлеты куриные
- Котлеты рыбные
- Лапша с грибами и овощами
- Щи зеленые
- Творожная запеканка
- Пельмени куриные
- Corny
- Печеньки с гарам масалой
- Омлет с сарделькой
- Куриный суп лапша
- Фрикадельки из мяса говядины
- Белковая смесь Herbalife
- Фунчоза
- Лапша домашняя яичная Особая
- Салат с морской капустой и яйцом
- Сыр Моцарелла
- Суп сырный
- Бутерброд с семгой
- Клетчатка "Сибирская"
- Ветчина Балыковая
- Каша овсяная с какао маслом
- Конфеты Curcumin
- Грибы в сметане
- Пюре из манго с желатином
- Плавленный сырок "Дружба Донская"
- Булка с отрубями русский хлеб
- Пюре из манго с желатином новое
- Овсяноблин с яблоком в мультипекаре
- Ветчина из свинины "Папа Может"
- Запеканка творожная 02 марта 2021 мамина
- Хлнб "омет" из лукошко
- Тыквенный суп в ля сторис
- 03.03 смузи
- Вефир Манго Чиа
- Хлеб Haferbrot
- Ряженка "Деревенька моя" 3,2%
- Творожные кейки с вишней
- хлопья 5 злаков
- молоко отборное
- Бутерброды в духовке
- Magnesium glicinate
- Каша 5 злаков
- Хлеб отрубной ПП
- Рисовый хлебец
- Овсянка N1 Ясно солнышко
- икра трески стерилизованная
- молоко 2,5% Простоквашино
- Метёлка
- Омлет веган
- Суп рыбный
- Морс
- сыр Российский
- Сырники без яиц
- Фунчоза
- крупа гречневая PROSTO
- Каша тыквенная
- Ванилин
- Салат ДЕСЕРТ NEW
- Филе грудки индейки
- Омлет овощной
- Шампиньоны под сметной
- Яблочно - творожные оладьи
- Фарш говяжий Сибколбасы
- Рулетики
- Кролик в йогурте
- Печень говяжья
- смородина с медом 121
- Сырники с бананом
- Карамелизированная морковь
- Бедро куриное Петруха сырое
- Панкейки
Метки: Как приготовить Запеканка овощи фарш, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощи фарш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
