Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 26 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 0 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
Кукурузные отруби | 0 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.4% | 639 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.7% | 615 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.4% | 1079 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.7% | 617 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.7% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 8.5% | 559 г |
Витамин В4, холин | 157.24 мг | 500 мг | 31.4% | 14.9% | 318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 10.7% | 443 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 7.713 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5186 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.6% | 719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.231 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.8% | 812 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1820 г |
Витамин Н, биотин | 18.666 мкг | 50 мкг | 37.3% | 17.7% | 268 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6744 мг | 20 мг | 18.4% | 8.7% | 544 г |
Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.55 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.4% | 1084 г |
Кальций, Ca | 82.51 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1212 г |
Магний, Mg | 52.8 мг | 400 мг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
Натрий, Na | 99.21 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.6% | 1310 г |
Сера, S | 137.12 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.5% | 729 г |
Фосфор, P | 243.3 мг | 800 мг | 30.4% | 14.4% | 329 г |
Хлор, Cl | 146.8 мг | 2300 мг | 6.4% | 3% | 1567 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.659 мг | 18 мг | 14.8% | 7% | 677 г |
Йод, I | 12.4 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.9% | 1210 г |
Кобальт, Co | 7.693 мкг | 10 мкг | 76.9% | 36.4% | 130 г |
Марганец, Mn | 1.2506 мг | 2 мг | 62.5% | 29.6% | 160 г |
Медь, Cu | 199.03 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.4% | 502 г |
Молибден, Mo | 4.922 мкг | 70 мкг | 7% | 3.3% | 1422 г |
Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.091 мкг | 55 мкг | 45.6% | 21.6% | 219 г |
Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7656 г |
Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
Цинк, Zn | 1.78 мг | 12 мг | 14.8% | 7% | 674 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.999 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
Валин | 0.656 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
Лизин | 0.679 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
Треонин | 0.497 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.591 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.62 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.748 г | ~ | |||
Пролин | 0.47 г | ~ | |||
Серин | 0.729 г | ~ | |||
Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 318.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.625 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.672 г | min 16.8 г | 21.9% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|