Рецепт Тыквенно-кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-кабачковые оладьи

Кабачок (Запекание)	100 г
Тыква припущенная по 1-216	130 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	20 г
Семена льна	4 г
Кунжут	4 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-кабачковые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.6%	1727 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	11.3%	700 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3%	2639 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.5%	690 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.6%	3039 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.8 мкг	900 мкг	19.3%	15.3%	518 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.777 мг	5 мг	15.5%	12.3%	644 г
Лютеин + Зеаксантин	25.014 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	5.3%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	6.5%	1216 г
Витамин В4, холин	52.03 мг	500 мг	10.4%	8.3%	961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	6%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.9%	2703 г
Витамин В9, фолаты	7.514 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5323 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	2.6%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	5.12 мг	90 мг	5.7%	4.5%	1758 г
Витамин D, кальциферол	0.398 мкг	10 мкг	4%	3.2%	2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.204 мг	15 мг	14.7%	11.7%	681 г
гамма Токоферол	0.285 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.969 мкг	50 мкг	7.9%	6.3%	1260 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.7999 мг	20 мг	9%	7.1%	1111 г
Ниацин	0.504 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.39 мг	2500 мг	10.1%	8%	991 г
Кальций, Ca	57.81 мг	1000 мг	5.8%	4.6%	1730 г
Кремний, Si	12.164 мг	30 мг	40.5%	32.1%	247 г
Магний, Mg	34.94 мг	400 мг	8.7%	6.9%	1145 г
Натрий, Na	158.65 мг	1300 мг	12.2%	9.7%	819 г
Сера, S	45.1 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2217 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	9.6%	829 г
Хлор, Cl	30.94 мг	2300 мг	1.3%	1%	7434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.1 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	2.71 мкг	~
Железо, Fe	1.417 мг	18 мг	7.9%	6.3%	1270 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4335 г
Кобальт, Co	2.319 мкг	10 мкг	23.2%	18.4%	431 г
Литий, Li	1.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.3398 мг	2 мг	17%	13.5%	589 г
Медь, Cu	102.95 мкг	1000 мкг	10.3%	8.2%	971 г
Молибден, Mo	2.201 мкг	70 мкг	3.1%	2.5%	3180 г
Никель, Ni	3.056 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	7.493 мкг	55 мкг	13.6%	10.8%	734 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	12.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32760 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4348 г
Цинк, Zn	0.7163 мг	12 мг	6%	4.8%	1675 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.285 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	35.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	47.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.01 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.643 мг	~
Стигмастерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	11.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.715 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.154 г	min 16.8 г	12.8%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.323 г	от 11.2 до 20.6 г	29.7%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.716 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.338 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно-кабачковые оладьи составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Тыквенно-кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином E - 14,7 %, кремнием - 40,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 17 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Тыквенно-кабачковые оладьи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно-кабачковые оладьи, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе