Рецепт Яичница с колбасой и овощами 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с колбасой и овощами 1

Яйцо куриное жареное	150 г
Сельдерей (Жарка)	10 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Перец сладкий красный (Жарка)	55 г
Колбаса Вареная Докторская [Черкашин]	50 г
Пармезан [Laime]	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Прованские Травы [Айдиго]	2 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Слобода]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с колбасой и овощами 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.3 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	914 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	8%	679 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	13.9%	389 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.4%	12167 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	1.7%	3229 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.1 мкг	900 мкг	21.7%	11.8%	461 г
Ретинол	0.117 мг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	5.7%	956 г
бета Криптоксантин	5.396 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	323.849 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	8.6%	629 г
Витамин В4, холин	172.45 мг	500 мг	34.5%	18.7%	290 г
Витамин В5, пантотеновая	0.965 мг	5 мг	19.3%	10.5%	518 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.7%	1149 г
Витамин В9, фолаты	30.245 мкг	400 мкг	7.6%	4.1%	1323 г
Витамин В12, кобаламин	0.523 мкг	3 мкг	17.4%	9.4%	574 г
Витамин C, аскорбиновая	28.44 мг	90 мг	31.6%	17.1%	316 г
Витамин D, кальциферол	1.187 мкг	10 мкг	11.9%	6.5%	842 г
Витамин D3, холекальциферол	1.187 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.85 мг	15 мг	5.7%	3.1%	1765 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.291 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	4.8%	1143 г
Витамин РР, НЭ	0.236 мг	20 мг	1.2%	0.7%	8475 г
Ниацин	0.18 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.94 мг	2500 мг	5%	2.7%	1985 г
Кальций, Ca	39.99 мг	1000 мг	4%	2.2%	2501 г
Кремний, Si	2.228 мг	30 мг	7.4%	4%	1346 г
Магний, Mg	10.22 мг	400 мг	2.6%	1.4%	3914 г
Натрий, Na	257.55 мг	1300 мг	19.8%	10.7%	505 г
Сера, S	76.53 мг	1000 мг	7.7%	4.2%	1307 г
Фосфор, P	121.9 мг	800 мг	15.2%	8.2%	656 г
Хлор, Cl	218.49 мг	2300 мг	9.5%	5.2%	1053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1524 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	0.554 мкг	10 мкг	5.5%	3%	1805 г
Литий, Li	8.754 мкг	~
Марганец, Mn	0.0401 мг	2 мг	2%	1.1%	4988 г
Медь, Cu	62.27 мкг	1000 мкг	6.2%	3.4%	1606 г
Молибден, Mo	0.987 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	7092 г
Никель, Ni	0.746 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	17.908 мкг	55 мкг	32.6%	17.7%	307 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Фтор, F	1.42 мкг	4000 мкг			281690 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Цинк, Zn	0.8382 мг	12 мг	7%	3.8%	1432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.483 г	~
Валин	0.511 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.646 г	~
Лизин	0.547 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.429 г	~
Аспарагиновая кислота	0.776 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.98 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.567 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	216.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.685 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.337 г	min 16.8 г	19.9%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.187 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.758 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.503 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.11 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.034 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница с колбасой и овощами 1 составляет 184,3 кКал.

Порция = 278 гр (512.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КОЛБАСОЙ И ОВОЩАМИ 1

Яичница с колбасой и овощами 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 34,5 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B12 - 17,4 %, витамином C - 31,6 %, витамином D - 11,9 %, фосфором - 15,2 %, селеном - 32,6 %

Чем полезен Яичница с колбасой и овощами 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с колбасой и овощами 1, калорийность 184,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с колбасой и овощами 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе