Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% с сохраненной структурой зерна | 200 г |
Сахар песок | 22 г |
Банан (Припускание) | 130 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.6% | 835 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 3.5 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 1.585 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25237 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 4.5% | 1582 г |
Витамин Н, биотин | 1.506 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3320 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3032 мг | 20 мг | 1.5% | 1.1% | 6596 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.54 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.1% | 2262 г |
Кальций, Ca | 2.74 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
Кремний, Si | 15.259 мг | 30 мг | 50.9% | 36.4% | 197 г |
Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
Натрий, Na | 9.9 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 13131 г |
Сера, S | 4.11 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24331 г |
Фосфор, P | 8.9 мг | 800 мг | 1.1% | 0.8% | 8989 г |
Хлор, Cl | 14.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.21 мг | 18 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
Литий, Li | 0.654 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3738 г |
Медь, Cu | 26.59 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3761 г |
Молибден, Mo | 0.535 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 13084 г |
Никель, Ni | 0.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15759 г |
Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.44 мкг | 4000 мкг | 909091 г | ||
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.0511 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 23483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.659 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.7 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|