Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 1,8% из Вологды [Ашан] | 500 г |
Морковь | 200 г |
Геркулес Монастырский | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Яйцо куриное | 130 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Рязаночка] | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11.1% | 661 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.1% | 1436 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.1% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 378.7 мкг | 900 мкг | 42.1% | 30.9% | 238 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.046 мг | 5 мг | 40.9% | 30% | 244 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 32.92 мг | 500 мг | 6.6% | 4.8% | 1519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.059 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 13076 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Витамин Н, биотин | 2.713 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4% | 1843 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6729 мг | 20 мг | 3.4% | 2.5% | 2972 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.75 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.9% | 3802 г |
Кальций, Ca | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4186 г |
Кремний, Si | 4.237 мг | 30 мг | 14.1% | 10.4% | 708 г |
Магний, Mg | 9.25 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4324 г |
Натрий, Na | 23.97 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5423 г |
Сера, S | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4203 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 3.7% | 1985 г |
Хлор, Cl | 39.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5785 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4380 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3641 г |
Кобальт, Co | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 11.2% | 658 г |
Литий, Li | 1.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5305 г |
Медь, Cu | 24.49 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4083 г |
Молибден, Mo | 4.644 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.8% | 1507 г |
Никель, Ni | 1.017 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.591 мкг | 55 мкг | 6.5% | 4.8% | 1532 г |
Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22624 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.235 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 5106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с морковкой, имбирем и творогом составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.2 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|