Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 884 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Панировочные сухари | 130 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 13.6% | 365 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.1% | 615 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.9% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3726 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.9% | 2624 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.3% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 61.31 мг | 500 мг | 12.3% | 6.1% | 816 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 12.4% | 399 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.477 мг | 2 мг | 23.9% | 11.9% | 419 г |
Витамин В9, фолаты | 22.94 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.4% | 1119 г |
Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3509 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.072 мг | 15 мг | 20.5% | 10.2% | 488 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.755 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1815 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4664 мг | 20 мг | 32.3% | 16.1% | 309 г |
Ниацин | 7.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.32 мг | 2500 мг | 9% | 4.5% | 1110 г |
Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2985 г |
Магний, Mg | 60.63 мг | 400 мг | 15.2% | 7.6% | 660 г |
Натрий, Na | 141.43 мг | 1300 мг | 10.9% | 5.4% | 919 г |
Сера, S | 206.13 мг | 1000 мг | 20.6% | 10.2% | 485 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 9.4% | 528 г |
Хлор, Cl | 68.3 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3367 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.891 мг | 18 мг | 10.5% | 5.2% | 952 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Кобальт, Co | 7.656 мкг | 10 мкг | 76.6% | 38.1% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1603 г |
Медь, Cu | 99.89 мкг | 1000 мкг | 10% | 5% | 1001 г |
Молибден, Mo | 7.537 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.4% | 929 г |
Селен, Se | 20.471 мкг | 55 мкг | 37.2% | 18.5% | 269 г |
Фтор, F | 86.9 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4603 г |
Хром, Cr | 15.81 мкг | 50 мкг | 31.6% | 15.7% | 316 г |
Цинк, Zn | 1.2726 мг | 12 мг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.636 г | ~ | |||
Валин | 1.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.054 г | ~ | |||
Лейцин | 1.852 г | ~ | |||
Лизин | 2.295 г | ~ | |||
Метионин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
Треонин | 1.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.729 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.817 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.854 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.003 г | ~ | |||
Пролин | 1.028 г | ~ | |||
Серин | 1.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 45.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.945 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | min 16.8 г | 15% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Наггетсы составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.2 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|