Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 350 г |
Кальмар (Варка) | 250 г |
Креветка приготовленная | 250 г |
Морковь (Варка со сливом) | 250 г |
Лук репчатый (Припускание) | 0 г |
Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
Кукуруза, консервы | 0 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 210 г |
Огурец без кожуры | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.2% | 784 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.3% | 862 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.4% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 360.8 мкг | 900 мкг | 40.1% | 32% | 249 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.939 мг | 5 мг | 38.8% | 31% | 258 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 52.82 мг | 500 мг | 10.6% | 8.5% | 947 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 5.307 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 7.2% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 4.2% | 1919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.508 мг | 15 мг | 16.7% | 13.3% | 598 г |
Витамин Н, биотин | 3.097 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5% | 1614 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8483 мг | 20 мг | 9.2% | 7.3% | 1082 г |
Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.16 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.8% | 1173 г |
Кальций, Ca | 33.51 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2984 г |
Кремний, Si | 4.458 мг | 30 мг | 14.9% | 11.9% | 673 г |
Магний, Mg | 31.09 мг | 400 мг | 7.8% | 6.2% | 1287 г |
Натрий, Na | 118.14 мг | 1300 мг | 9.1% | 7.3% | 1100 г |
Сера, S | 96.62 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.7% | 1035 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 12.4% | 647 г |
Хлор, Cl | 31.8 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7233 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 3.8% | 2086 г |
Йод, I | 29.35 мкг | 150 мкг | 19.6% | 15.7% | 511 г |
Кобальт, Co | 12.782 мкг | 10 мкг | 127.8% | 102.1% | 78 г |
Литий, Li | 0.77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2002 г |
Медь, Cu | 338.61 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 27.1% | 295 г |
Молибден, Mo | 6.152 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7% | 1138 г |
Никель, Ni | 1.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.805 мкг | 55 мкг | 19.6% | 15.7% | 509 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14920 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.8556 мг | 12 мг | 7.1% | 5.7% | 1403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.35 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 49.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | min 16.8 г | 10.1% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 23.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.629 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Оливье" с кальмаром 31.12.20 составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.2 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|