Рецепт Фенхель спаржа свёкла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фенхель спаржа свёкла

Спаржа (Варка со сливом)	170 г
Фенхель (луковица), сырой	165 г
Свекла (Варка со сливом)	82 г
Сок апельсиновый	67 г
Оливковое масло	5 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фенхель спаржа свёкла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.7 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3321 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.1%	4750 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.9%	4000 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	6.3%	3085 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	23.7%	833 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	7.3%	2693 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	10.8%	1815 г
бета Каротин	0.414 мг	5 мг	8.3%	16.4%	1208 г
Лютеин + Зеаксантин	241.337 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	6.1%	3273 г
Витамин В4, холин	12.6 мг	500 мг	2.5%	4.9%	3968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	7.9%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	5.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	20.283 мкг	400 мкг	5.1%	10.1%	1972 г
Витамин C, аскорбиновая	13.26 мг	90 мг	14.7%	29%	679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.206 мг	15 мг	8%	15.8%	1244 г
Витамин Н, биотин	0.038 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	131579 г
Витамин К, филлохинон	41.9 мкг	120 мкг	34.9%	68.8%	286 г
Витамин РР, НЭ	0.7923 мг	20 мг	4%	7.9%	2524 г
Ниацин	0.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.39 мг	2500 мг	12.1%	23.9%	824 г
Кальций, Ca	40.31 мг	1000 мг	4%	7.9%	2481 г
Кремний, Si	33.453 мг	30 мг	111.5%	219.9%	90 г
Магний, Mg	20.03 мг	400 мг	5%	9.9%	1997 г
Натрий, Na	402.87 мг	1300 мг	31%	61.1%	323 г
Сера, S	16.54 мг	1000 мг	1.7%	3.4%	6046 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	13.2%	1504 г
Хлор, Cl	630.85 мг	2300 мг	27.4%	54%	365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	8.94 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	10.5%	1883 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	5.9%	3304 г
Кобальт, Co	1.127 мкг	10 мкг	11.3%	22.3%	887 г
Литий, Li	7.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.1954 мг	2 мг	9.8%	19.3%	1024 г
Медь, Cu	126.59 мкг	1000 мкг	12.7%	25%	790 г
Молибден, Mo	2.418 мкг	70 мкг	3.5%	6.9%	2895 г
Никель, Ni	1.783 мкг	~
Рубидий, Rb	60.7 мкг	~
Селен, Se	1.176 мкг	55 мкг	2.1%	4.1%	4677 г
Стронций, Sr	4.17 мкг	~
Фтор, F	29.43 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	13592 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	9.7%	2049 г
Цинк, Zn	0.3691 мг	12 мг	3.1%	6.1%	3251 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.833 г	min 16.8 г	5%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.808 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.212 г	~

Энергетическая ценность Фенхель спаржа свёкла составляет 50,7 кКал.

Порция = 208 гр (105.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.7 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФЕНХЕЛЬ СПАРЖА СВЁКЛА

Фенхель спаржа свёкла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином K - 34,9 %, калием - 12,1 %, кремнием - 111,5 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 11,3 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Фенхель спаржа свёкла

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фенхель спаржа свёкла, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фенхель спаржа свёкла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе