Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 300 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 110 г |
Морковь по-корейски классическая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 12.8% | 1310 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.2% | 2333 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 8.9% | 1895 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.5% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.9% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 50.57 мг | 500 мг | 10.1% | 16.9% | 989 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 15.9% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 15.3% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 13.741 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.7% | 2911 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.5% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 27.2% | 618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 5% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 2.847 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.6% | 1756 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.714 мг | 20 мг | 8.6% | 14.4% | 1167 г |
Ниацин | 1.778 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.73 мг | 2500 мг | 9.2% | 15.4% | 1088 г |
Кальций, Ca | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.4% | 3155 г |
Кремний, Si | 7.195 мг | 30 мг | 24% | 40.3% | 417 г |
Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 9.1% | 1859 г |
Натрий, Na | 393.52 мг | 1300 мг | 30.3% | 50.8% | 330 г |
Сера, S | 60.81 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.2% | 1644 г |
Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 14.8% | 1132 г |
Хлор, Cl | 41.47 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 8.2% | 2022 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.2% | 3979 г |
Кобальт, Co | 3.416 мкг | 10 мкг | 34.2% | 57.4% | 293 г |
Литий, Li | 3.537 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 7.9% | 2137 г |
Медь, Cu | 77.22 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12.9% | 1295 г |
Молибден, Mo | 3.264 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.9% | 2145 г |
Никель, Ni | 1.587 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.689 мкг | 55 мкг | 14% | 23.5% | 715 г |
Фтор, F | 31.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12841 г |
Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 15.8% | 1062 г |
Цинк, Zn | 0.4669 мг | 12 мг | 3.9% | 6.5% | 2570 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье с капустой составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.6 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|