Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 300 г |
Кефир 2,5% жирности | 350 г |
Манная крупа (Запекание) | 270 г |
Вода | 120 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 8.6% | 898 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7% | 1111 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.2% | 1078 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 7% | 1109 г |
бета Криптоксантин | 0.935 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.257 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 12.27 мг | 500 мг | 2.5% | 1.9% | 4075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6.4% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.793 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5133 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.3% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2517 г |
Витамин Н, биотин | 1.439 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3475 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.396 мг | 20 мг | 7% | 5.4% | 1433 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.08 мг | 2500 мг | 6.5% | 5% | 1533 г |
Кальций, Ca | 64.44 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.9% | 1552 г |
Кремний, Si | 10.964 мг | 30 мг | 36.5% | 28.2% | 274 г |
Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2486 г |
Натрий, Na | 23.24 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5594 г |
Сера, S | 40.68 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2458 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 6.8% | 1136 г |
Хлор, Cl | 57.26 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4017 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3871 г |
Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3817 г |
Кобальт, Co | 8.267 мкг | 10 мкг | 82.7% | 63.9% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.1485 мг | 2 мг | 7.4% | 5.7% | 1347 г |
Медь, Cu | 82.61 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.4% | 1211 г |
Молибден, Mo | 7.094 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.8% | 987 г |
Никель, Ni | 4.854 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.913 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7343 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.7% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.4243 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.793 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.328 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% |
Энергетическая ценность Манник с тыквой. составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.4 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|