Рецепт Плов с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с сухофруктами

Вода	290 г
Рис супер Басмати Агро-Альянс (5 пак×80 гр)	100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	27 г
Вишня сушеная	15 г
Клюква	14 г
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.5 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1216 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.5%	2923 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.3%	3111 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	9.3%	774 г
Углеводы (общие)	23.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.2%	1000 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	2%	3591 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	4%	1800 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.271 мг	5 мг	5.4%	3.9%	1845 г
Лютеин + Зеаксантин	9.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.217 мг	1.5 мг	14.5%	10.5%	691 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.2%	6207 г
Витамин В4, холин	4.14 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.9%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин В9, фолаты	102.368 мкг	400 мкг	25.6%	18.5%	391 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	2.4%	3049 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27933 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.8216 мг	20 мг	9.1%	6.6%	1098 г
Ниацин	0.194 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.95 мг	2500 мг	7.4%	5.3%	1359 г
Кальций, Ca	24.99 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	4002 г
Кремний, Si	1.44 мг	30 мг	4.8%	3.5%	2083 г
Магний, Mg	13.84 мг	400 мг	3.5%	2.5%	2890 г
Натрий, Na	36.88 мг	1300 мг	2.8%	2%	3525 г
Сера, S	5.54 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	18051 г
Фосфор, P	44.4 мг	800 мг	5.6%	4%	1802 г
Хлор, Cl	40.53 мг	2300 мг	1.8%	1.3%	5675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.8 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	2.61 мкг	~
Железо, Fe	1.904 мг	18 мг	10.6%	7.7%	945 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.997 мкг	10 мкг	10%	7.2%	1003 г
Литий, Li	0.662 мкг	~
Марганец, Mn	0.2836 мг	2 мг	14.2%	10.3%	705 г
Медь, Cu	91.56 мкг	1000 мкг	9.2%	6.6%	1092 г
Молибден, Mo	2.051 мкг	70 мкг	2.9%	2.1%	3413 г
Никель, Ni	4.361 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	8.313 мкг	55 мкг	15.1%	10.9%	662 г
Стронций, Sr	25.46 мкг	~
Фтор, F	73.43 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5447 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	3.7%	1969 г
Цинк, Zn	0.3734 мг	12 мг	3.1%	2.2%	3214 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.325 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.082 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.189 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.191 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.575 г	min 16.8 г	3.4%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.476 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов с сухофруктами составляет 138,5 кКал.

Порция = 230 гр (318.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С СУХОФРУКТАМИ

Плов с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином B9 - 25,6 %, марганцем - 14,2 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Плов с сухофруктами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с сухофруктами, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе