Рецепт Смузи2411. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи2411

Кефир 3,2% жирности	575 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	122 г
Ржаные отруби	20 г
Овсяные отруби	20 г
Семена льна	15 г
Клубника замороженная	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи2411".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.5%	2452 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.7%	1806 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.8%	4132 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	19%	833 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.9%	2696 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.1 мкг	900 мкг	13.3%	21.1%	749 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.64 мг	5 мг	12.8%	20.3%	781 г
Лютеин + Зеаксантин	18.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	9.8%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	12.7%	1250 г
Витамин В4, холин	32.08 мг	500 мг	6.4%	10.2%	1559 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	9.8%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	5.2%	3077 г
Витамин В9, фолаты	12.522 мкг	400 мкг	3.1%	4.9%	3194 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	14%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	10.13 мг	90 мг	11.3%	17.9%	888 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	2.4%	6849 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.343 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.405 мкг	50 мкг	4.8%	7.6%	2079 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	6%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.7759 мг	20 мг	3.9%	6.2%	2578 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.503 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.45 мг	2500 мг	9.3%	14.8%	1080 г
Кальций, Ca	102.4 мг	1000 мг	10.2%	16.2%	977 г
Кремний, Si	0.406 мг	30 мг	1.4%	2.2%	7389 г
Магний, Mg	40.15 мг	400 мг	10%	15.9%	996 г
Натрий, Na	63.21 мг	1300 мг	4.9%	7.8%	2057 г
Сера, S	27.79 мг	1000 мг	2.8%	4.4%	3598 г
Фосфор, P	110.2 мг	800 мг	13.8%	21.9%	726 г
Хлор, Cl	76.28 мг	2300 мг	3.3%	5.2%	3015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.1 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	3.39 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	7.1%	2242 г
Йод, I	8.36 мкг	150 мкг	5.6%	8.9%	1794 г
Кобальт, Co	0.871 мкг	10 мкг	8.7%	13.8%	1148 г
Литий, Li	1.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.3902 мг	2 мг	19.5%	31%	513 г
Медь, Cu	65.87 мкг	1000 мкг	6.6%	10.5%	1518 г
Молибден, Mo	4.053 мкг	70 мкг	5.8%	9.2%	1727 г
Никель, Ni	1.959 мкг	~
Олово, Sn	8.57 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	2.945 мкг	55 мкг	5.4%	8.6%	1868 г
Стронций, Sr	20.86 мкг	~
Фтор, F	13.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	29091 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	5.1%	3106 г
Цинк, Zn	0.5447 мг	12 мг	4.5%	7.1%	2203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	2.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.776 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	1.114 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	70.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.93 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.774 мг	~
Стигмастерол	0.189 мг	~
бета Ситостерол	1.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.297 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.433 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.826 г	min 16.8 г	4.9%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.638 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.664 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.418 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Смузи2411 составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ2411

Смузи2411 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 11,3 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 19,5 %

Чем полезен Смузи2411

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи2411, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи2411, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе