Рецепт Салат с яйцом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яйцом и тунцом
| Тунец Натуральный в Собственном Соку [Fish House] | 130 г |
| Огурец грунтовый | 135 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 125 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Маслины без Косточки [Золото Глобуса] | 50 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.5% | 1617 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.7% | 1750 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 18.3% | 928 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 16.6% | 1025 г |
| бета Криптоксантин | 1.073 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 34.79 мг | 500 мг | 7% | 11.9% | 1437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 8.7% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 10% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.386 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 6.8% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.09 мг | 90 мг | 45.7% | 77.6% | 219 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 4.1% | 4237 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.236 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 4.6% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3025 мг | 20 мг | 1.5% | 2.5% | 6612 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.27 мг | 2500 мг | 4.7% | 8% | 2114 г |
| Кальций, Ca | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7657 г |
| Кремний, Si | 9.422 мг | 30 мг | 31.4% | 53.3% | 318 г |
| Магний, Mg | 7.97 мг | 400 мг | 2% | 3.4% | 5019 г |
| Натрий, Na | 15.51 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8382 г |
| Сера, S | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5441 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 7% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 12.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 18385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 4.6% | 3774 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 30.1% | 565 г |
| Литий, Li | 4.321 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 7.6% | 2203 г |
| Медь, Cu | 57.71 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.8% | 1733 г |
| Молибден, Mo | 1.204 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.9% | 5814 г |
| Никель, Ni | 1.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.412 мкг | 55 мкг | 6.2% | 10.5% | 1612 г |
| Фтор, F | 7.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50633 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.7% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.2819 мг | 12 мг | 2.3% | 3.9% | 4257 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и тунцом составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ И ТУНЦОМ
Салат с яйцом и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,7 %, кремнием - 31,4 %, кобальтом - 17,7 %
Чем полезен Салат с яйцом и тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб бездрожжевой цельнозерновой
- Макароны без глютена с фаршем
- Тыква запечённая
- Шампинтоны, жареные с луком (копия)
- Фарш домашний
- Суп пюре из чечевицы
- Яблоки запечённые
- Димон с имбирём и мёдом
- Батончик-мюсли Be-Fit
- Онигири
- Яблоки запеченые
- Чики-фри из филе куриной грудки острые МЯСНОВЪ
- Смузи2411
- Каша на кефире
- ПП эклер без начинки
- Яблоки запеченые мои
- Тыква запеченая с айвой
- Орехи смесь
- Куриные рулетики с грибами и сыром
- Овсяная крупа Трапеза
- Льняное масло "Мирролла"
- Паштет из фасоли с грибами
- Котлеты из говядины
- Хек отварной
- Фрукты желе
- Минтай отварной
- Свиная вырезка жареная
- Сырник
- Лагман вегетарианский
- Перловый суп
- Пекинка в кляре
- Спагетти с мясом
- Тушёные овощи
- Суп тыква и фасоль
- Томатный суп с сосисками и картошкой
- Куриные бёдра
- Нектар банановый
- Wurstel puro suino
- Чай из шиповника
- Протеиновые конфеты
- Эталонные маффины!
- Хлеб Vital&Fit Mehrkornbrot (Goldaehren)
- Суп с фрикадельками
- Сок мультифрукт
- Куриные кармашек с сыром фета
- Цветная
- Овсяноблин с молоком
- Борщ без мяса
- Омлет
- Рожки Chiffari rigati
- Салат из краснокочанной капусты с майонезом
- Макароны в соусе "Болонез" Леовит приготовленые (195Г)
- Творожные колечки
- Орешки со сгущенкой
- Протеиновый батончик шоколад
- Тефтели из говядины
- Шампиньоны в сметане
- Салат
- Яблоко
- Котлеты в соусе
- Зефир ванильный
- Пирог с капустой пироговый дворик
- Уха
- Пирог курник пироговый дворик
- Пирог закусочный пироговый дворик
- Ризотто из цветной капусты с кокосовым соусом и креветками
- Ленивые голубцы из курицы и говядины
- Какао
- Салат огурцы пекинская горох
- Каррри с курицей и цветной капустой
- Помадка сливочная
- Капуста тушенная с картошкой и луком
- Витаминный комплекс
- Цезарь-ролл
- Цезарь-ролл
- Кефир
- Слоеный пирог
- Макароны с баклажанами 7.12
- КОФЕ (МОЙ)
- Голяшка отварная
- Chleb żytni ze słonecznikiem - "z dobrej piekarni"
- Butterzwerge (Home-Bakig-Blog)
- Печёночные оладьи
- Салянка
- Капуста с фасолью
- Горбуша с рисом
- Слайсы кукурузные с амарантом
- Королевские дамплинги
- Картофельное пюре
- Салат из картофеля
- Кофе с молоком и сахором
- закваска для йогурта
- Хлеб цельнозерновой
- Йогурт натуральный
- Берлинер яблочный
- Хлорелла (МОЯ)
- Куриное филе
- сыр сулугуни
- Хумус
- Плов
Метки: Как приготовить Салат с яйцом и тунцом, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
