Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 210 г |
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Тыква (Тушение) | 300 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 400 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Репа (Припускание) | 260 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сельдерей | 5 г |
Чеснок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.2% | 2154 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.5% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.6% | 870 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.2 мкг | 900 мкг | 15.4% | 27.5% | 651 г |
бета Каротин | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 29.7% | 603 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.69 мг | 500 мг | 1.9% | 3.4% | 5160 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 7% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 15% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 8.145 мкг | 400 мкг | 2% | 3.6% | 4911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.22 мг | 90 мг | 26.9% | 48.1% | 372 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 17.2% | 1042 г |
Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 6.1% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8214 мг | 20 мг | 4.1% | 7.3% | 2435 г |
Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.59 мг | 2500 мг | 9.5% | 17% | 1048 г |
Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.5% | 3247 г |
Кремний, Si | 33.927 мг | 30 мг | 113.1% | 202.3% | 88 г |
Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 6.1% | 2905 г |
Натрий, Na | 100.05 мг | 1300 мг | 7.7% | 13.8% | 1299 г |
Сера, S | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.1% | 4386 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 6.8% | 2632 г |
Хлор, Cl | 156.91 мг | 2300 мг | 6.8% | 12.2% | 1466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 6.6% | 2695 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 15306 г |
Кобальт, Co | 2.658 мкг | 10 мкг | 26.6% | 47.6% | 376 г |
Литий, Li | 0.741 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 14.3% | 1252 г |
Медь, Cu | 115.21 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 20.6% | 868 г |
Молибден, Mo | 3.521 мкг | 70 мкг | 5% | 8.9% | 1988 г |
Никель, Ni | 2.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11579 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 13765 г |
Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.8% | 1511 г |
Цинк, Zn | 0.4473 мг | 12 мг | 3.7% | 6.6% | 2683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 57.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.804 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 24.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в мультиварке составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|