Рецепт Ир каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ир каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода | 434 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ир каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.4% | 3167 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.6% | 3733 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7.1% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2625 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 9.46 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5.7% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.5% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.166 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 18467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 3.403 мкг | 50 мкг | 6.8% | 11.5% | 1469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7468 мг | 20 мг | 3.7% | 6.2% | 2678 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.77 мг | 2500 мг | 3.3% | 5.6% | 3020 г |
| Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 6.7% | 2470 г |
| Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 8.6% | 1960 г |
| Натрий, Na | 17.19 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.2% | 7563 г |
| Сера, S | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 5071 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 13.8% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 38.29 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 6007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.9% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 14.5% | 1159 г |
| Марганец, Mn | 0.4831 мг | 2 мг | 24.2% | 40.8% | 414 г |
| Медь, Cu | 60.38 мкг | 1000 мкг | 6% | 10.1% | 1656 г |
| Молибден, Mo | 2.337 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.6% | 2995 г |
| Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.619 мкг | 55 мкг | 6.6% | 11.1% | 1520 г |
| Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5526 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.4979 мг | 12 мг | 4.1% | 6.9% | 2410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ир каша составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИР КАША
Ир каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 24,2 %
Чем полезен Ир каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Какао Nesquik
- Сметана 12% (Молочный ми)
- Сыр полутвердый "Мини Беби Бель" 45%
- творожок Лакт с курагой
- Творожок без лактозы LAC
- Шоколад Lindor 70%
- Какао
- Гороховая каша
- Говядина жирная отварная
- Окунь с овощами и картофелем
- Овсяные плюшки
- Овсянка
- Тесто 24.11.20
- ДРОЖЖЕВОЙ ЭКСТРАКТ
- Начинка мясная обжареная
- Гранд десерт
- Баклажан запеченый
- Суп с замороженными овощами
- Капуста пелюстка
- Начинка 24.11.20
- Шарик из масла печени трески
- Сыр козий мягкий (Hanini)
- Смузи
- Батончики Шейк с вишней и творогом
- Сыр легкий
- Пашина запеченная
- Яя 24.11
- Суп грибной
- Хлеб Коренской
- Суп с кабачка и шампиньонов
- tursamaks -kapten Grant
- Шпикачки
- Икра трески
- Йогурт дольч
- Коктейль "Секс на пляже"
- Колбаски п/к из желудков
- Tursamaksa-salat
- Соус Барилла с базиликом
- Пельмени из щуки готовые
- Пирог тертый со смородиной
- Розсольник
- Льняная каша
- ТИРАМИСУ ПП
- Запечённая Куриная грудка с помидором и сыром
- Галета (коржики оригинальные)
- Гречка с кефиром
- Творожок Агуша
- Запечённая Говядина с помидором и сыром
- Витамин к2
- Котлеты из индейки
- Казинак-батончик
- Котлеты из зубатки
- Рис как плов
- Смузи Яблоко-Айва_241120
- Перекус
- хлеб тостовый сдобный
- Клетчатка Сибирская (Тонкая Талия)
- Салат из плавленного сырка, яиц и зеленого лука
- ПП Медовик
- Домашняя подлива
- Вівсянка
- Горох колотый
- Горох колотый
- Булочки рисовые
- Горох вареный
- Суп куриный с вермишелью
- Сандвич "Сити-Бранч"
- Овощи в мультиварке
- Морковные палочки
- Соус к морковке
- Риттер с м
- Макароны лаатикко
- Яблоко
- масло топленое
- Тефтели
- Киви
- Салат Витаминный
- Риттер с миндаль и цедра апельсина
- Голени тушеные с помидорами и луком
- Печенье с творогом и бананом и сгущенкой
- Булочки Французские улочки
- Торт сметанный
- Салат с мангольдом
- Mosterd kaasblokjes 48+
- Суп с лапшой
- Суп 24.11.20
- Мятная тыква
- Сердечки куринные
- AH Pistolet bruin 70g
- Картошка запеченная с куриной грудкой
- Лапша домашняя
- Омлет с фасолью
- Салат с Крабовыми палочками
- Масло тыквенное
- Chika biscuit
- Капустняк
- Пирожок с печёнкой
- Лаваш армянский Гарни без дрожжей
- Рис с колобками
- Вино столовое сухое красное [Четук]
Метки: Как приготовить Ир каша, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ир каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
