Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая | 839 г |
Оливковое масло | 100 г |
Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 30 г |
Дижонская Горчица [Торчин] | 15 г |
Мед Натуральный Цветочный [Дикси] | 7 г |
Приправа для шашлыка [Сырье и приправы] | 10 г |
Итальянские Травы [Kotanyi] | 4 г |
Смесь Перцев [Kamis] | 1 г |
Апельсин (Запекание) | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 12.4% | 341 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.1% | 378 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.454 мг | 1.5 мг | 30.3% | 12.8% | 330 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.5% | 938 г |
Витамин В4, холин | 62.75 мг | 500 мг | 12.6% | 5.3% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 4.7% | 891 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.577 мг | 2 мг | 28.9% | 12.2% | 347 г |
Витамин В9, фолаты | 0.118 мкг | 400 мкг | 338983 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 6.2% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.4% | 3096 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.323 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.253 мг | 15 мг | 8.4% | 3.5% | 1197 г |
Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 111111 г | |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8823 мг | 20 мг | 29.4% | 12.4% | 340 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.31 мг | 2500 мг | 11.9% | 5% | 844 г |
Кальций, Ca | 6.55 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 15267 г |
Кремний, Si | 0.253 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 11858 г |
Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 2.3% | 1858 г |
Натрий, Na | 38.68 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3361 г |
Сера, S | 220.08 мг | 1000 мг | 22% | 9.3% | 454 г |
Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 9.7% | 434 г |
Хлор, Cl | 0.13 мг | 2300 мг | 1769231 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 1.4% | 3175 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Литий, Li | 0.881 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 28986 г |
Медь, Cu | 66.7 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.8% | 1499 г |
Молибден, Mo | 0.037 мкг | 70 мкг | 0.1% | 189189 г | |
Никель, Ni | 0.017 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.903 мкг | 55 мкг | 52.6% | 22.2% | 190 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.72 мкг | 4000 мкг | 555556 г | ||
Цинк, Zn | 1.7514 мг | 12 мг | 14.6% | 6.2% | 685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.465 г | ~ | |||
Валин | 1.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.949 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.082 г | ~ | |||
Лейцин | 1.873 г | ~ | |||
Лизин | 2.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.606 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.987 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.925 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 1.291 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.154 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.994 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.89 г | ~ | |||
Серин | 0.951 г | ~ | |||
Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.215 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.42 г | min 16.8 г | 50.1% | 21.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.813 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.42 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейки из свинины в духовке составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|