Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 150 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Белый Лен [Polezzno] | 50 г |
Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 30 г |
Крахмал картофельный | 5 г |
Кефир 3,2% жирности | 230 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода | 200 г |
Смешать ингредиенты и дать постоять 20 минут, затем выпекать на силиконовом коврике 15 мин
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.2% | 792 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.3% | 683 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.1% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.6% | 541 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3967 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 38.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 11.5% | 495 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.5% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 59.77 мг | 500 мг | 12% | 6.9% | 837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 7.9% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 16.349 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.9% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.9% | 3021 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3417 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.468 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.2% | 914 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3059 мг | 20 мг | 6.5% | 3.7% | 1532 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.95 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.9% | 1174 г |
Кальций, Ca | 65.53 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.8% | 1526 г |
Магний, Mg | 66.2 мг | 400 мг | 16.6% | 9.5% | 604 г |
Натрий, Na | 93.46 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.1% | 1391 г |
Сера, S | 78.57 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 17.2% | 333 г |
Хлор, Cl | 149.31 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.7% | 1540 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 5.8% | 994 г |
Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2404 г |
Кобальт, Co | 2.136 мкг | 10 мкг | 21.4% | 12.2% | 468 г |
Марганец, Mn | 1.4862 мг | 2 мг | 74.3% | 42.5% | 135 г |
Медь, Cu | 134.2 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.7% | 745 г |
Молибден, Mo | 3.114 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.5% | 2248 г |
Олово, Sn | 4.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.793 мкг | 55 мкг | 30.5% | 17.4% | 328 г |
Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.22 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
Цинк, Zn | 1.1787 мг | 12 мг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.845 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.425 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебец из отрубей составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.9 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 57.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|