Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Запекание) | 185 г |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 15.7% | 411 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.7% | 667 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3313 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.2% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 9.172 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4361 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.585 мкг | 3 мкг | 86.2% | 55.8% | 116 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 10.1% | 640 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3268 г |
Витамин Н, биотин | 1.077 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4643 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3872 мг | 20 мг | 21.9% | 14.2% | 456 г |
Ниацин | 1.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 400.74 мг | 2500 мг | 16% | 10.3% | 624 г |
Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
Магний, Mg | 46.73 мг | 400 мг | 11.7% | 7.6% | 856 г |
Натрий, Na | 198.9 мг | 1300 мг | 15.3% | 9.9% | 654 г |
Сера, S | 222.54 мг | 1000 мг | 22.3% | 14.4% | 449 г |
Фосфор, P | 292.4 мг | 800 мг | 36.6% | 23.7% | 274 г |
Хлор, Cl | 349.3 мг | 2300 мг | 15.2% | 9.8% | 658 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1682 г |
Йод, I | 82.43 мкг | 150 мкг | 55% | 35.6% | 182 г |
Кобальт, Co | 21.358 мкг | 10 мкг | 213.6% | 138.2% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.3893 мг | 2 мг | 19.5% | 12.6% | 514 г |
Медь, Cu | 224.54 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 14.6% | 445 г |
Молибден, Mo | 4.61 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.3% | 1518 г |
Никель, Ni | 7.459 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.757 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.1% | 3130 г |
Фтор, F | 745.86 мкг | 4000 мкг | 18.6% | 12% | 536 г |
Хром, Cr | 58.6 мкг | 50 мкг | 117.2% | 75.8% | 85 г |
Цинк, Zn | 1.1801 мг | 12 мг | 9.8% | 6.3% | 1017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.372 г | ~ | |||
Валин | 1.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.823 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.904 г | ~ | |||
Лейцин | 1.442 г | ~ | |||
Лизин | 1.809 г | ~ | |||
Метионин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.984 г | ~ | |||
Треонин | 0.843 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.827 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.667 г | ~ | |||
Пролин | 1.011 г | ~ | |||
Серин | 0.771 г | ~ | |||
Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.429 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.341 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.718 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.178 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.035 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.445 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе хека в кокосовой панировке на гриле составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.6 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|