Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 250 г |
Лук репчатый | 71 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 290 г |
Кетчуп к шашлыку | 12 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 117 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.1% | 685 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.8% | 1217 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.6% | 964 г |
бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 9% | 923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 37.49 мг | 500 мг | 7.5% | 6.2% | 1334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 12.1% | 687 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 18.1% | 460 г |
Витамин В9, фолаты | 6.011 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.27 мг | 90 мг | 25.9% | 21.5% | 387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.16 мг | 15 мг | 14.4% | 11.9% | 694 г |
Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5172 мг | 20 мг | 17.6% | 14.6% | 569 г |
Ниацин | 4.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.84 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.9% | 1203 г |
Кальций, Ca | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9050 г |
Кремний, Si | 0.552 мг | 30 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
Магний, Mg | 43.03 мг | 400 мг | 10.8% | 9% | 930 г |
Натрий, Na | 95.04 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.1% | 1368 г |
Сера, S | 109.65 мг | 1000 мг | 11% | 9.1% | 912 г |
Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 9.3% | 895 г |
Хлор, Cl | 34.02 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 2009 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7282 г |
Кобальт, Co | 5.435 мкг | 10 мкг | 54.4% | 45.1% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.1756 мг | 2 мг | 8.8% | 7.3% | 1139 г |
Медь, Cu | 92.37 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.6% | 1083 г |
Молибден, Mo | 4.614 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.5% | 1517 г |
Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.722 мкг | 55 мкг | 15.9% | 13.2% | 631 г |
Фтор, F | 60.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6623 г |
Хром, Cr | 12.81 мкг | 50 мкг | 25.6% | 21.2% | 390 г |
Цинк, Zn | 0.9057 мг | 12 мг | 7.5% | 6.2% | 1325 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
Валин | 0.619 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.608 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
Лизин | 1.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.523 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.621 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.442 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.482 г | ~ | |||
Серин | 0.484 г | ~ | |||
Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 42.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.465 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец фаршированный составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.6 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|