Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Перец сладкий желтый | 50 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
Сметана 25% жирности | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.8% | 2815 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 12.5% | 1302 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 19.8% | 820 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 28% | 579 г |
Лютеин + Зеаксантин | 310.753 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 13.1% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 11.68 мг | 500 мг | 2.3% | 3.7% | 4281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 8.3% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.4% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 27.608 мкг | 400 мкг | 6.9% | 11.2% | 1449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 13.3% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.48 мг | 90 мг | 36.1% | 58.5% | 277 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 16393 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.435 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11494 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 28% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5422 мг | 20 мг | 2.7% | 4.4% | 3689 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.46 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.5% | 1292 г |
Кальций, Ca | 85.39 мг | 1000 мг | 8.5% | 13.8% | 1171 г |
Кремний, Si | 15.86 мг | 30 мг | 52.9% | 85.7% | 189 г |
Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 4.2% | 3861 г |
Натрий, Na | 370.35 мг | 1300 мг | 28.5% | 46.2% | 351 г |
Сера, S | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 14.9% | 1085 г |
Хлор, Cl | 346.24 мг | 2300 мг | 15.1% | 24.5% | 664 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 5.2% | 3103 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 32.1% | 506 г |
Литий, Li | 7.796 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 8.1% | 1986 г |
Медь, Cu | 68.26 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11% | 1465 г |
Молибден, Mo | 3.011 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7% | 2325 г |
Никель, Ni | 3.497 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.315 мкг | 55 мкг | 4.2% | 6.8% | 2376 г |
Фтор, F | 6.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61633 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.5645 мг | 12 мг | 4.7% | 7.6% | 2126 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.144 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.342 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.7 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|