Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2287 г |
Морковь (Варка без слива) | 112 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 133 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 305 г |
Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 345 г |
Картофель (Варка без слива) | 354 г |
Льняное масло холодного отжима | 24 г |
Перец сладкий красный стручковый | 188 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.4% | 10857 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.4% | 8000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 6.4% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 14.8% | 3333 г |
Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 20.7% | 2400 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 39.4% | 1243 г |
альфа Каротин | 1.761 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 47.3% | 1037 г |
бета Криптоксантин | 0.093 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 101.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 6.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 5.4% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 3% | 16129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 5.9% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 11.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 6.778 мкг | 400 мкг | 1.7% | 8.4% | 5901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 32% | 1544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 5.4% | 8929 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 93.6% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2774 мг | 20 мг | 1.4% | 6.9% | 7210 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.08 мг | 2500 мг | 4.2% | 20.7% | 2379 г |
Кальций, Ca | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.4% | 8905 г |
Кремний, Si | 3.781 мг | 30 мг | 12.6% | 62.1% | 793 г |
Магний, Mg | 6.13 мг | 400 мг | 1.5% | 7.4% | 6525 г |
Натрий, Na | 4.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.5% | 30162 г |
Сера, S | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 9872 г |
Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 10.3% | 4848 г |
Хлор, Cl | 15.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.4% | 15313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.243 мг | 18 мг | 1.4% | 6.9% | 7407 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2% | 22388 г |
Кобальт, Co | 1.203 мкг | 10 мкг | 12% | 59.1% | 831 г |
Литий, Li | 6.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 11.8% | 4202 г |
Медь, Cu | 31.92 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 15.8% | 3133 г |
Молибден, Mo | 2.172 мкг | 70 мкг | 3.1% | 15.3% | 3223 г |
Никель, Ni | 1.147 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1% | 40741 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 8.4% | 5976 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 9.4% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.1262 мг | 12 мг | 1.1% | 5.4% | 9509 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 218.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.632 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.193 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.328 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | min 16.8 г | 0.8% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.118 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.344 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Суп с брокколи, картошкой, перцем красным сладким рамиро составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 94.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|