Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 451 г |
Лук репчатый | 15 г |
Огурец соленый | 70 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Льняное масло холодного отжима | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.8% | 4750 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.2% | 3500 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7% | 2547 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 24.2% | 741 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 39130 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 5.39 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 9276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4.5% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.4% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 66.572 мкг | 400 мкг | 16.6% | 29.8% | 601 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 16.5% | 1084 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 6.1% | 2953 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.454 мг | 20 мг | 2.3% | 4.1% | 4405 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.5 мг | 2500 мг | 12.3% | 22.1% | 816 г |
Кальций, Ca | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.4% | 2431 г |
Кремний, Si | 0.138 мг | 30 мг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
Магний, Mg | 23.74 мг | 400 мг | 5.9% | 10.6% | 1685 г |
Натрий, Na | 183.69 мг | 1300 мг | 14.1% | 25.3% | 708 г |
Сера, S | 15.72 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6361 г |
Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 10.6% | 1702 г |
Хлор, Cl | 0.69 мг | 2300 мг | 333333 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 15.1% | 1193 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 187500 г |
Кобальт, Co | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.5% | 7246 г |
Марганец, Mn | 0.2766 мг | 2 мг | 13.8% | 24.8% | 723 г |
Медь, Cu | 63.69 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.5% | 1570 г |
Никель, Ni | 0.083 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.594 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 9259 г |
Фтор, F | 0.85 мкг | 4000 мкг | 470588 г | ||
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.314 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 59.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 26.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.54 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.974 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.294 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|