Рецепт Цветная капуста с моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с моцареллой

Цветная капуста (Жарка)	1000 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.8 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3018 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	14.9%	1206 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.4%	3294 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	22.4%	800 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	6.6%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	5.6%	3214 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	1.1%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	9.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	13.6%	1314 г
Витамин В4, холин	48.02 мг	500 мг	9.6%	17.2%	1041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.916 мг	5 мг	18.3%	32.8%	546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	12.2%	1471 г
Витамин В9, фолаты	11.525 мкг	400 мкг	2.9%	5.2%	3471 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	6.3%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	43.5 мг	90 мг	48.3%	86.6%	207 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	2.9%	6356 г
Витамин Н, биотин	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	5.7%	3106 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	24.7%	723 г
Витамин РР, НЭ	0.9774 мг	20 мг	4.9%	8.8%	2046 г
Ниацин	0.576 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.06 мг	2500 мг	8.1%	14.5%	1237 г
Кальций, Ca	132.29 мг	1000 мг	13.2%	23.7%	756 г
Кремний, Si	12.429 мг	30 мг	41.4%	74.2%	241 г
Магний, Mg	19.1 мг	400 мг	4.8%	8.6%	2094 г
Натрий, Na	93.11 мг	1300 мг	7.2%	12.9%	1396 г
Сера, S	56.51 мг	1000 мг	5.7%	10.2%	1770 г
Фосфор, P	120.5 мг	800 мг	15.1%	27.1%	664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	322 мкг	~
Бор, B	282.5 мкг	~
Железо, Fe	1.304 мг	18 мг	7.2%	12.9%	1380 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	2.9%	6224 г
Марганец, Mn	0.0882 мг	2 мг	4.4%	7.9%	2268 г
Медь, Cu	44.7 мкг	1000 мкг	4.5%	8.1%	2237 г
Молибден, Mo	4.52 мкг	70 мкг	6.5%	11.6%	1549 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Селен, Se	2.749 мкг	55 мкг	5%	9%	2001 г
Фтор, F	0.61 мкг	4000 мкг			655738 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	2.2%	8065 г
Цинк, Zn	0.7167 мг	12 мг	6%	10.8%	1674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.26 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.417 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.454 г	min 16.8 г	2.7%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.042 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с моцареллой составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С МОЦАРЕЛЛОЙ

Цветная капуста с моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином C - 48,3 %, витамином K - 13,8 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 41,4 %, фосфором - 15,1 %

Чем полезен Цветная капуста с моцареллой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с моцареллой, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с моцареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные бейглы

Автор Mandarinka Masha

Шампиньоны прижаренные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе