Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 307 г |
4 х зерновые хлопья | 40 г |
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.5% | 4222 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 9.2% | 1564 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 18.8% | 769 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 0.94 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 53191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.3% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 0.266 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 150376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 6.6% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1371 мг | 20 мг | 0.7% | 1% | 14588 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.17 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.6% | 3080 г |
Кальций, Ca | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8058 г |
Кремний, Si | 1.11 мг | 30 мг | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
Магний, Mg | 10.32 мг | 400 мг | 2.6% | 3.8% | 3876 г |
Натрий, Na | 1.95 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Сера, S | 3.15 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 31746 г |
Фосфор, P | 7.3 мг | 800 мг | 0.9% | 1.3% | 10959 г |
Хлор, Cl | 1.85 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 124324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.277 мг | 18 мг | 1.5% | 2.2% | 6498 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.3% | 2717 г |
Марганец, Mn | 0.0188 мг | 2 мг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
Медь, Cu | 26.78 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.9% | 3734 г |
Молибден, Mo | 2.339 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.8% | 2993 г |
Никель, Ni | 3.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.025 мкг | 55 мкг | 220000 г | ||
Фтор, F | 112.27 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4% | 3563 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.0409 мг | 12 мг | 0.3% | 0.4% | 29340 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 14/08 составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|