Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо | 1043 г |
Лук репчатый (Запекание) | 300 г |
Морковь (Запекание) | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 15.7% | 425 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.6% | 778 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 11% | 604 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 10.4% | 637 г |
бета Криптоксантин | 0.085 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.538 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.327 мг | 1.5 мг | 21.8% | 14.5% | 459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 45.41 мг | 500 мг | 9.1% | 6% | 1101 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.567 мг | 2 мг | 28.4% | 18.8% | 353 г |
Витамин В9, фолаты | 2.961 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13509 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 10.2% | 649 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.283 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.221 мг | 15 мг | 8.1% | 5.4% | 1229 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13736 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.643 мг | 20 мг | 23.2% | 15.4% | 431 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.36 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.7% | 766 г |
Кальций, Ca | 75.49 мг | 1000 мг | 7.5% | 5% | 1325 г |
Кремний, Si | 2.483 мг | 30 мг | 8.3% | 5.5% | 1208 г |
Магний, Mg | 27.49 мг | 400 мг | 6.9% | 4.6% | 1455 г |
Натрий, Na | 240.06 мг | 1300 мг | 18.5% | 12.3% | 542 г |
Сера, S | 187.78 мг | 1000 мг | 18.8% | 12.5% | 533 г |
Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 17.4% | 381 г |
Хлор, Cl | 295.36 мг | 2300 мг | 12.8% | 8.5% | 779 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 2004 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
Кобальт, Co | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7% | 947 г |
Литий, Li | 0.386 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 5.8% | 1137 г |
Медь, Cu | 75.09 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5% | 1332 г |
Молибден, Mo | 1.66 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4217 г |
Никель, Ni | 0.911 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.69 мкг | 55 мкг | 37.6% | 25% | 266 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44053 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Цинк, Zn | 1.7128 мг | 12 мг | 14.3% | 9.5% | 701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.139 г | ~ | |||
Валин | 0.953 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.789 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.858 г | ~ | |||
Лейцин | 1.498 г | ~ | |||
Лизин | 1.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.476 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.785 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.988 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.674 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.752 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.907 г | ~ | |||
Пролин | 0.811 г | ~ | |||
Серин | 0.775 г | ~ | |||
Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 24% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.312 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.126 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.031 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Карбонат под овощами составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.7 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|