Рецепт Кабачковая запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковая запеканка с овощами
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 228 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 158 г |
| Кабачок (Запекание) | 478 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 104 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 178 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Моцарелла Рокишкио | 60 г |
| Картофель (Запекание) | 85 г |
| Майонез Calve легкий | 58 г |
| Сметана 15% | 40 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 26 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.8% | 1086 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.4% | 1244 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.4% | 1833 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4673 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.01 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 47.46 мг | 500 мг | 9.5% | 11.1% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 10.7% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 10.8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.399 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 5% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.2% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3817 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.776 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.6% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0078 мг | 20 мг | 10% | 11.7% | 996 г |
| Ниацин | 2.026 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.2 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.8% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4794 г |
| Кремний, Si | 13.102 мг | 30 мг | 43.7% | 51.2% | 229 г |
| Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 6.2% | 1873 г |
| Натрий, Na | 115.84 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.4% | 1122 г |
| Сера, S | 66.59 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.8% | 1502 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 9.7% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 176.98 мг | 2300 мг | 7.7% | 9% | 1300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 5.6% | 2091 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 51.5% | 227 г |
| Литий, Li | 7.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 6.7% | 1765 г |
| Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 5.057 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.4% | 1384 г |
| Никель, Ni | 2.169 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.716 мкг | 55 мкг | 12.2% | 14.3% | 819 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11093 г |
| Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 14.1% | 833 г |
| Цинк, Zn | 0.5443 мг | 12 мг | 4.5% | 5.3% | 2205 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с овощами составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.4 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ
Кабачковая запеканка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 43,7 %, кобальтом - 44 %, селеном - 12,2 %, хромом - 12 %
Чем полезен Кабачковая запеканка с овощами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семя льна
- Перец фаршированный
- Czekolada mleczna z wiórkami kokosowymi (SUBLIME)
- Пломбир вологодский
- Свинина в чесночном соусе
- Филейные котлеты
- Семя льна
- Пломбир 15% гости 31457-2012
- Щи с курицей и шпинатом
- Салат летний
- Кофе с молоком
- Грецкий орех
- "Наконец-то вкусно" Смузи
- Активия фруктовый йогурт без сахара
- Салат со сметаной+ укроп, лук, огурец, помидор
- Протеиновый батончик тирамису
- Кабачки, запечённые с чесноком и сыром
- Перловка с индейкой и овощами
- Плов из баранины
- Помидоры с курицей
- Овощное рагу ( с картошкой)
- Торт "Дольчевита"
- Горячий бутерброт в ростере
- спаржевая фасоль жаренная с чесноком
- КЕТО творожные шарики
- Dūmdesa neparastā ar ķiplokiem
- Гречка с морковью и луком
- Яичница с кабочками
- Нутелла
- Суп
- Картофель со свининой
- Хлеб морковно-твороженый
- Тортик пп шоколадный
- Мафины
- Кабачки на гриле
- Салат_вариант_тунец
- Омлет с овощами
- Суп говяжий
- Какао паста (МОЯ)
- Кекс лимонный_11.07.20
- Омлет с творогом
- Light sut/ miss
- Шампиньоны на гриле
- Сырники
- Протеин
- Творог 7%
- Хлебцы Бутербродные Кубанские
- Рагу овощное 12.07
- Сыр плавленный Дружба Сыробогатов
- Хлопья granola tropic
- Фарш по домашнему
- Биойогурт "Активиа питьевая", обогащённый бифидобактериями ActiRegularis, с клубникой и земляникой
- Яйца со стручковой фасолью
- Сыр Сметанковый
- Борщ диетический
- Еклер
- Сыр творожный
- Торт из кабачков
- Компот червона смородина, малина, лохина
- Чай чёрный с молоком
- Котлеты с кабачком
- Корнерсы Dr. Korner яблоко сочное
- Пломбир шоколадный
- Омлет
- Хумус с цветн. капустой
- Горбуша с помидорами
- Салат из тунца
- Котлеты домашние в духовке
- майонезный соус провансаль 20%
- Селедка под шубой
- Кабачковые оладьи
- Котлеты домашние в духовке
- Сыр тофу зелёная корова
- Суп куриный с горошком и вермишелью
- "Сэвен-ап"
- Шоколадная паста
- фаршмак с укропом из сельди Эконом маркет
- Батончик
- Котлеты домашние в духовке
- свекла отварная целая Горынь
- Печень минтая
- Овощное соте
- Сайра в собственном соку
- Дорадо
- Мороженное банан-апельсин
- Рис басмати селла
- Суп
- Котлеты домашние в духовке2
- Бланманже 12.07.20
- Макароны по-флотски
- Болонезе
- Суп с фрикадельками и рисом
- Оливье
- Немолоко рисовое
- Блины 12.07.20
- кукуруза свежая молодая в початке
- Сало шпик
- Запеканка кабачковая
- Курица в кляре
- колбаса
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с овощами, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Интересные блоги
