Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 626 г |
Кукурузная крупа, желтая | 120 г |
Вода | 250 г |
Сахар песок | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5% | 2533 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 8% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12676 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.714 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 165.918 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.8% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 14.77 мг | 500 мг | 3% | 3.8% | 3385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.4% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.487 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11471 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 10.6% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 14516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Витамин Н, биотин | 2.003 мкг | 50 мкг | 4% | 5.1% | 2496 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6324 мг | 20 мг | 3.2% | 4.1% | 3163 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.1 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.6% | 2271 г |
Кальций, Ca | 73.08 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.3% | 1368 г |
Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 3.7% | 3425 г |
Натрий, Na | 150.8 мг | 1300 мг | 11.6% | 14.8% | 862 г |
Сера, S | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3294 г |
Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 10.2% | 1254 г |
Хлор, Cl | 253.35 мг | 2300 мг | 11% | 14% | 908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 1.4% | 9278 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3480 г |
Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.6% | 1938 г |
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 1.1% | 11173 г |
Медь, Cu | 17.4 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.9% | 1837 г |
Олово, Sn | 7.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.232 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.5% | 1702 г |
Стронций, Sr | 10.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.2% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.2932 мг | 12 мг | 2.4% | 3.1% | 4093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из кукурузной крупы на молоке с водой составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.5 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|