Рецепт Ризотто с курицей и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто с курицей и шампиньонами

Рис белый, крупа рисовая	300 г
Шампиньоны	100 г
Морковь	150 г
Лук репчатый	200 г
Чеснок	50 г
Приправа для плова [Сырье и приправы]	20 г
окорок куриный без кости и кожи	600 г
масло подсолнечное	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода теплая питьевая	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто с курицей и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.4 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	977 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	7.4%	784 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8%	727 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.3%	1360 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.6%	3597 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.4 мкг	900 мкг	21.4%	12.4%	468 г
бета Каротин	1.995 мг	5 мг	39.9%	23.1%	251 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.7%	1552 г
Витамин В4, холин	19.08 мг	500 мг	3.8%	2.2%	2621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	7%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	5.5%	1058 г
Витамин В9, фолаты	8.546 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4681 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	4.2%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3719 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.783 мг	15 мг	11.9%	6.9%	841 г
Витамин Н, биотин	1.733 мкг	50 мкг	3.5%	2%	2885 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.9505 мг	20 мг	19.8%	11.5%	506 г
Ниацин	0.718 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.16 мг	2500 мг	7.5%	4.4%	1329 г
Кальций, Ca	20.3 мг	1000 мг	2%	1.2%	4926 г
Кремний, Si	20.877 мг	30 мг	69.6%	40.4%	144 г
Магний, Mg	23.06 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1735 г
Натрий, Na	151.04 мг	1300 мг	11.6%	6.7%	861 г
Сера, S	96.19 мг	1000 мг	9.6%	5.6%	1040 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	7.1%	813 г
Хлор, Cl	192.52 мг	2300 мг	8.4%	4.9%	1195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277 мкг	~
Бор, B	63.8 мкг	~
Ванадий, V	35.76 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	3.6%	1609 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6276 г
Кобальт, Co	2.151 мкг	10 мкг	21.5%	12.5%	465 г
Литий, Li	1.561 мкг	~
Марганец, Mn	0.3009 мг	2 мг	15%	8.7%	665 г
Медь, Cu	97.48 мкг	1000 мкг	9.7%	5.6%	1026 г
Молибден, Mo	3.644 мкг	70 мкг	5.2%	3%	1921 г
Никель, Ni	1.875 мкг	~
Рубидий, Rb	62.5 мкг	~
Селен, Se	4.721 мкг	55 мкг	8.6%	5%	1165 г
Стронций, Sr	2.22 мкг	~
Титан, Ti	6.97 мкг	~
Фтор, F	28.69 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13942 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	3.4%	1724 г
Цинк, Zn	0.4396 мг	12 мг	3.7%	2.1%	2730 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.261 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.561 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.76 г	min 16.8 г	4.5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.402 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ризотто с курицей и шампиньонами составляет 172,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ

Ризотто с курицей и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 39,9 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином E - 11,9 %, витамином PP - 19,8 %, кремнием - 69,6 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Ризотто с курицей и шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто с курицей и шампиньонами, калорийность 172,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто с курицей и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе