Рецепт Запеканка с кабачком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с кабачком и морковью
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 72 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 57 г |
| Йогурт Безлактозный 2,5% [Молокия] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком и морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.2% | 1551 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.7% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363.1 мкг | 900 мкг | 40.3% | 39.3% | 248 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.846 мг | 5 мг | 36.9% | 36% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 64.72 мг | 500 мг | 12.9% | 12.6% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 8.4% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.473 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 4.6% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 4.9% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 5.121 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6667 мг | 20 мг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
| Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.37 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.5% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3389 г |
| Кремний, Si | 20.83 мг | 30 мг | 69.4% | 67.7% | 144 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 4.4% | 2245 г |
| Натрий, Na | 336.82 мг | 1300 мг | 25.9% | 25.3% | 386 г |
| Сера, S | 51.13 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1956 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 9.2% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 47.8 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 6.8% | 1420 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 3.37 мкг | 10 мкг | 33.7% | 32.9% | 297 г |
| Литий, Li | 0.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 6% | 1629 г |
| Медь, Cu | 68.6 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.7% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 5.949 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.3% | 1177 г |
| Никель, Ni | 1.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.318 мкг | 55 мкг | 15.1% | 14.7% | 661 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16468 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.5602 мг | 12 мг | 4.7% | 4.6% | 2142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.218 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком и морковью составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ И МОРКОВЬЮ
Запеканка с кабачком и морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 36,9 %, холином - 12,9 %, кремнием - 69,4 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Запеканка с кабачком и морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет в духовке с колбасой
- Кофе
- Торт из кабачков
- Творожная запеканка
- Тефтели
- 200629 Омлет
- Протеиновый коктеиль
- Рулетики из индейки с беконом
- Торт желе
- Корюшка холодного копчения
- Смузи свекла-морковь-лайм-имбирь
- Зефир «диетический»
- Макароны отварные
- Щербет облепиха
- Рулетики из индейки с черносливом
- Гхир
- Vişne reçeli
- Мороженое авокадо
- Салат табули
- Даниссимо груша
- Салат с рыбными консервами
- Данон с грушей и бананом
- Майонез домашний
- Рис Гармония фитнеса (62,5 г)
- Какао Barry Extra Brute
- Рагу с мясом
- шок
- Овощной салат
- СОТЭ
- Сардельки "Фестивальные из индейки"
- Рыбные котлеты из кильки или мойвы
- Суп говяжий
- Халва подсолнечная (МОЯ)
- Рис со шпинатом и рулькой
- Суп
- Фрешролл омлет с ветчиной
- Кета в сметане
- Соус
- Крем суп с шампиньонами
- Рис с брокколи 28062020
- БАД Цитрат Калия
- Салат летний
- Гречка с грибами 28062020
- Творожные вафли ПП
- Куриные обивные
- Протеин
- Омега3
- Баклажаны с помидорами и с сыром (запеченные) (копия)
- купаты
- Дистиллированная вода
- Сок прямого отжима Rich
- Куриные колбаски на гриле
- Макароны САОМИ
- Кето пирог
- Суп с куриной грудкой со звездочками
- Сендвич с тунцом
- Котлеты Говядина/Свинина
- Варёные макароны САОМИ
- Макароны
- Рагу овощи
- Морковники с овечьей брынзой
- ОМЛЕТ
- Макароны отварные
- Салат стандарт
- gwoon Hollandse bruine bonen
- Пюре из клубники
- Кофе Nescafe extra strong
- Щи из свежей капусты
- Тушенка
- Фолиевая кислота Будь здоров
- Шоколадный Пудинг/Cooking Time
- Масло сл
- Кофе молотый
- Пирог Слезы ангела
- Сыр фреш
- Салат (купс+огур+перец+яйцо)
- сервилат "САЛЯМИ" ООО "агрофирмаАриант"
- Колбасон
- Шоколадный мусс с натуральным йогуртом/the challenger
- Йогурт активиа 3,5%
- Творожный десерт с малиной
- Сыр сиртаки
- Маринованные баклажаны
- Суп пюре сырный
- Фасоль стручковая
- Суп щи
- Кабачки жареные со сметаной
- Масло слив Varto
- Семга слабосоленая Своя линия
- Салат с яйцом зеленый
- Лаваш со шпинатом и петрушкою
- Хлебушка
- Зеленый соус
- Творог зерненый 7% в сливках Простоквашино
- Молоко 2,5%
- Овощи тушеные
- Куриное филе с терияки и чипсами
- Борщ()
- Уха из хека
- Бекон любительский
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком и морковью, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
