Рецепт Пп сочники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп сочники

Творог 5%	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20 г
Яичный желток куриный (Запекание)	1 Штука
Мука Полбяная Цельнозерновая [Гарнец]	20 г
Сахар песок	10 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	2 г
Творог 5%	10 г
Сахар песок	10 г
Яичный белок куриный (Запекание)	1 Штука
Кокосовая Стружка [Приправыч]	5 г
Оливковое масло	2 г
Рикотта Лайт [Bonfesto]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп сочники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.1 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8%	639 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7%	727 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	4.7%	1074 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.3%	3933 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.2 мкг	900 мкг	6.8%	3.5%	1471 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	5.5%	923 г
Витамин В4, холин	66.74 мг	500 мг	13.3%	6.7%	749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	3.7%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.8%	1835 г
Витамин В9, фолаты	17.747 мкг	400 мкг	4.4%	2.2%	2254 г
Витамин В12, кобаламин	0.622 мкг	3 мкг	20.7%	10.5%	482 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	2.2%	2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	1.2%	4225 г
Витамин Н, биотин	7.054 мкг	50 мкг	14.1%	7.2%	709 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.2674 мг	20 мг	11.3%	5.7%	882 г
Ниацин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.08 мг	2500 мг	3.2%	1.6%	3161 г
Кальций, Ca	74.32 мг	1000 мг	7.4%	3.8%	1346 г
Кремний, Si	0.298 мг	30 мг	1%	0.5%	10067 г
Магний, Mg	12.09 мг	400 мг	3%	1.5%	3309 г
Натрий, Na	42.61 мг	1300 мг	3.3%	1.7%	3051 г
Сера, S	36.96 мг	1000 мг	3.7%	1.9%	2706 г
Фосфор, P	126.6 мг	800 мг	15.8%	8%	632 г
Хлор, Cl	31.31 мг	2300 мг	1.4%	0.7%	7346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.1 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	6.7 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	1.9%	2647 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6148 г
Кобальт, Co	1.582 мкг	10 мкг	15.8%	8%	632 г
Марганец, Mn	0.0473 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4228 г
Медь, Cu	22.12 мкг	1000 мкг	2.2%	1.1%	4521 г
Молибден, Mo	2.124 мкг	70 мкг	3%	1.5%	3296 г
Никель, Ni	0.164 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Селен, Se	5.772 мкг	55 мкг	10.5%	5.3%	953 г
Титан, Ti	0.82 мкг	~
Фтор, F	1.64 мкг	4000 мкг			243902 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5319 г
Цинк, Zn	0.2626 мг	12 мг	2.2%	1.1%	4570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.306 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.775 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.147 г	min 16.8 г	6.8%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.503 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.327 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~

Энергетическая ценность Пп сочники составляет 197,1 кКал.

Порция = 37 гр (72.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.1 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП СОЧНИКИ

Пп сочники богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B12 - 20,7 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен Пп сочники

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пп сочники, калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп сочники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе