Рецепт овсянка с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с отрубями

Овсяные отруби, сырые	24 г
Овсяные хлопья геркулес	50 г
Кефир 1%	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150 г
Барбарис	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1549 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.5%	1407 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.8%	1931 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	7.5%	1237 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.2%	1000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.9%	3247 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	364.6 мкг	900 мкг	40.5%	37.3%	247 г
бета Каротин	2.132 мг	5 мг	42.6%	39.2%	235 г
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	11.3%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	7.7%	1192 г
Витамин В4, холин	26.18 мг	500 мг	5.2%	4.8%	1910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	7.1%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	11.939 мкг	400 мкг	3%	2.8%	3350 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	9.3%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	8.4 мг	90 мг	9.3%	8.6%	1071 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4732 г
Витамин Н, биотин	5.562 мкг	50 мкг	11.1%	10.2%	899 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4055 мг	20 мг	7%	6.4%	1423 г
Макроэлементы
Калий, K	202.38 мг	2500 мг	8.1%	7.5%	1235 г
Кальций, Ca	103.32 мг	1000 мг	10.3%	9.5%	968 г
Магний, Mg	47.39 мг	400 мг	11.8%	10.9%	844 г
Натрий, Na	41.33 мг	1300 мг	3.2%	2.9%	3145 г
Сера, S	35.41 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2824 г
Фосфор, P	171.8 мг	800 мг	21.5%	19.8%	466 г
Хлор, Cl	94.68 мг	2300 мг	4.1%	3.8%	2429 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	5.2%	1768 г
Йод, I	7.75 мкг	150 мкг	5.2%	4.8%	1935 г
Кобальт, Co	1.429 мкг	10 мкг	14.3%	13.2%	700 г
Марганец, Mn	0.9958 мг	2 мг	49.8%	45.8%	201 г
Медь, Cu	106.3 мкг	1000 мкг	10.6%	9.8%	941 г
Молибден, Mo	3.799 мкг	70 мкг	5.4%	5%	1843 г
Селен, Se	4.817 мкг	55 мкг	8.8%	8.1%	1142 г
Фтор, F	22.04 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	18149 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.8%	3289 г
Цинк, Zn	1.0019 мг	12 мг	8.3%	7.6%	1198 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка с отрубями составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОТРУБЯМИ

овсянка с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,5 %, бэта-каротином - 42,6 %, витамином B1 - 12,3 %, витамином H - 11,1 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 49,8 %

Чем полезен овсянка с отрубями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсянка с отрубями, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе