Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Тушение) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 16.7% | 2111 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.5% | 14000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.9% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 28.5% | 1250 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 13.9% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 914.8 мкг | 900 мкг | 101.6% | 361.6% | 98 г |
бета Каротин | 5.489 мг | 5 мг | 109.8% | 390.7% | 91 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 22.4% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 54.4% | 655 г |
Витамин В4, холин | 21.95 мг | 500 мг | 4.4% | 15.7% | 2278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 23.5% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 16.7% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 46.164 мкг | 400 мкг | 11.5% | 40.9% | 866 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.41 мг | 90 мг | 30.5% | 108.5% | 328 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.049 мг | 15 мг | 20.3% | 72.2% | 492 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.1% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 589 мкг | 120 мкг | 490.8% | 1746.6% | 20 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3377 мг | 20 мг | 6.7% | 23.8% | 1495 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 913.57 мг | 2500 мг | 36.5% | 129.9% | 274 г |
Кальций, Ca | 130.68 мг | 1000 мг | 13.1% | 46.6% | 765 г |
Кремний, Si | 60.433 мг | 30 мг | 201.4% | 716.7% | 50 г |
Магний, Mg | 96.79 мг | 400 мг | 24.2% | 86.1% | 413 г |
Натрий, Na | 29.59 мг | 1300 мг | 2.3% | 8.2% | 4393 г |
Сера, S | 35.63 мг | 1000 мг | 3.6% | 12.8% | 2807 г |
Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 44.1% | 807 г |
Хлор, Cl | 53.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 8.2% | 4289 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 15.593 мг | 18 мг | 86.6% | 308.2% | 115 г |
Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 22.8% | 1564 г |
Кобальт, Co | 1.847 мкг | 10 мкг | 18.5% | 65.8% | 541 г |
Литий, Li | 0.826 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0588 мг | 2 мг | 52.9% | 188.3% | 189 г |
Медь, Cu | 15.62 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 5.7% | 6402 г |
Молибден, Mo | 6.138 мкг | 70 мкг | 8.8% | 31.3% | 1140 г |
Никель, Ni | 1.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.036 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.8% | 5309 г |
Стронций, Sr | 79.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.6% | 7599 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 23.5% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.6367 мг | 12 мг | 5.3% | 18.9% | 1885 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.656 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 79% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат тушенный составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.1 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|