Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 100 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.8% | 4750 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.4% | 737 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.2% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10% | 833 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 388 мкг | 900 мкг | 43.1% | 36% | 232 г |
альфа Каротин | 15 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.346 мг | 5 мг | 46.9% | 39.2% | 213 г |
бета Криптоксантин | 34.444 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.481 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 7.7 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 18.889 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2118 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 6.5% | 1282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.474 мг | 15 мг | 23.2% | 19.4% | 432 г |
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 8.8% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7991 мг | 20 мг | 4% | 3.3% | 2503 г |
Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.11 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.4% | 1131 г |
Кальций, Ca | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3272 г |
Кремний, Si | 2.315 мг | 30 мг | 7.7% | 6.4% | 1296 г |
Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 4.3% | 1964 г |
Натрий, Na | 181.11 мг | 1300 мг | 13.9% | 11.6% | 718 г |
Сера, S | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7893 г |
Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 4.6% | 1822 г |
Хлор, Cl | 3.83 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 60052 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
Марганец, Mn | 0.1354 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1477 г |
Медь, Cu | 73.89 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.2% | 1353 г |
Молибден, Mo | 2.352 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.8% | 2976 г |
Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 10242 г |
Фтор, F | 0.83 мкг | 4000 мкг | 481928 г | ||
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.2574 мг | 12 мг | 2.1% | 1.8% | 4662 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.407 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 79.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.593 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.815 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | min 16.8 г | 10.5% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.2% | 36.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.438 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|