Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 950 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Солянка с шампиньонами | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 26.5% | 330 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4523 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.2% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 56.74 мг | 500 мг | 11.3% | 9.9% | 881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.666 мг | 5 мг | 33.3% | 29.1% | 300 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.727 мг | 2 мг | 36.4% | 31.8% | 275 г |
Витамин В9, фолаты | 9.511 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4206 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.1% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
Витамин Н, биотин | 1.917 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.3% | 2608 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 7.9% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8186 мг | 20 мг | 39.1% | 34.2% | 256 г |
Ниацин | 10.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.36 мг | 2500 мг | 15.5% | 13.6% | 645 г |
Кальций, Ca | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5981 г |
Кремний, Si | 7.757 мг | 30 мг | 25.9% | 22.7% | 387 г |
Магний, Mg | 84.2 мг | 400 мг | 21.1% | 18.5% | 475 г |
Натрий, Na | 258.06 мг | 1300 мг | 19.9% | 17.4% | 504 г |
Сера, S | 221.28 мг | 1000 мг | 22.1% | 19.3% | 452 г |
Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 13.1% | 667 г |
Хлор, Cl | 390.32 мг | 2300 мг | 17% | 14.9% | 589 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 7.2% | 1214 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.2% | 2069 г |
Кобальт, Co | 10.662 мкг | 10 мкг | 106.6% | 93.3% | 94 г |
Литий, Li | 1.635 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3350 г |
Медь, Cu | 146.25 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 12.8% | 684 г |
Молибден, Mo | 12.864 мкг | 70 мкг | 18.4% | 16.1% | 544 г |
Никель, Ni | 2.762 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.99 мкг | 55 мкг | 43.6% | 38.1% | 229 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 125.8 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3180 г |
Хром, Cr | 25.3 мкг | 50 мкг | 50.6% | 44.3% | 198 г |
Цинк, Zn | 1.3331 мг | 12 мг | 11.1% | 9.7% | 900 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.801 г | ~ | |||
Валин | 1.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.119 г | ~ | |||
Лейцин | 1.957 г | ~ | |||
Лизин | 2.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.861 г | ~ | |||
Треонин | 1.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.943 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аланин | 1.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.94 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.912 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.854 г | ~ | |||
Пролин | 1.003 г | ~ | |||
Серин | 1.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.304 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.71 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты грудка капуста вешенки составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.3 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|