Рецепт Салат помидоры с огурцами 9 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры с огурцами 9 мая

Огурец, парниковый 174 г
Помидоры (томаты), парниковые 94 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 58 г
Морская соль йодированная Setra 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с огурцами 9 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.6 ккал 1684 ккал 0.7% 5.6% 13365 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 7.1% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 8.7% 9125 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 27.8% 2857 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 33.3% 2393 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.9 мкг 900 мкг 3.3% 26.2% 3010 г
бета Каротин 0.207 мг 5 мг 4.1% 32.5% 2415 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 18.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 10.3% 7500 г
Витамин В4, холин 6.29 мг 500 мг 1.3% 10.3% 7949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 41.3% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 23% 3509 г
Витамин В9, фолаты 10.402 мкг 400 мкг 2.6% 20.6% 3845 г
Витамин C, аскорбиновая 9.94 мг 90 мг 11% 87.3% 905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 10.3% 7500 г
Витамин Н, биотин 0.821 мкг 50 мкг 1.6% 12.7% 6090 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 100.8% 789 г
Витамин РР, НЭ 0.3527 мг 20 мг 1.8% 14.3% 5671 г
Макроэлементы
Калий, K 198.6 мг 2500 мг 7.9% 62.7% 1259 г
Кальций, Ca 15.71 мг 1000 мг 1.6% 12.7% 6365 г
Магний, Mg 15.55 мг 400 мг 3.9% 31% 2572 г
Натрий, Na 244.63 мг 1300 мг 18.8% 149.2% 531 г
Сера, S 4.54 мг 1000 мг 0.5% 4% 22026 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 29.4% 2676 г
Хлор, Cl 391.74 мг 2300 мг 17% 134.9% 587 г
Микроэлементы
Бор, B 33 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 22.2% 3607 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 11.9% 6466 г
Кобальт, Co 2.341 мкг 10 мкг 23.4% 185.7% 427 г
Марганец, Mn 0.1592 мг 2 мг 8% 63.5% 1256 г
Медь, Cu 90.65 мкг 1000 мкг 9.1% 72.2% 1103 г
Молибден, Mo 3.207 мкг 70 мкг 4.6% 36.5% 2183 г
Селен, Se 0.291 мкг 55 мкг 0.5% 4% 18900 г
Фтор, F 14.75 мкг 4000 мкг 0.4% 3.2% 27119 г
Хром, Cr 4.62 мкг 50 мкг 9.2% 73% 1082 г
Цинк, Zn 0.2016 мг 12 мг 1.7% 13.5% 5952 г

Энергетическая ценность Салат помидоры с огурцами 9 мая составляет 12,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.6 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С ОГУРЦАМИ 9 МАЯ

Салат помидоры с огурцами 9 мая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином K - 12,7 %, хлором - 17 %, кобальтом - 23,4 %

Чем полезен Салат помидоры с огурцами 9 мая

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры с огурцами 9 мая, калорийность 12,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с огурцами 9 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы