Рецепт Творожник воздушный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожник воздушный
| Творог 5% жирности | 55 г |
| Био Йогурт Классический 3,5% [Верховье] | 40 г |
| Груша | 20 г |
| Белок Яичный [Мой] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожник воздушный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 16.1% | 655 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6569 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.4% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 18.27 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.593 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.3% | 2411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 18.8% | 558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.111 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.5% | 1607 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6185 мг | 20 мг | 8.1% | 8.5% | 1236 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.59 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.8% | 3645 г |
| Кальций, Ca | 69.63 мг | 1000 мг | 7% | 7.4% | 1436 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 3.2% | 3375 г |
| Магний, Mg | 11.15 мг | 400 мг | 2.8% | 2.9% | 3587 г |
| Натрий, Na | 18.78 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 6922 г |
| Сера, S | 86.44 мг | 1000 мг | 8.6% | 9% | 1157 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 12.1% | 870 г |
| Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 2.296 мкг | 10 мкг | 23% | 24.2% | 436 г |
| Литий, Li | 0.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 15504 г |
| Медь, Cu | 42.22 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.4% | 2369 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
| Никель, Ni | 2.519 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.237 мкг | 55 мкг | 22.2% | 23.3% | 449 г |
| Стронций, Sr | 17.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27548 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.1764 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6803 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творожник воздушный составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНИК ВОЗДУШНЫЙ
Творожник воздушный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,9 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 23 %, селеном - 22,2 %
Чем полезен Творожник воздушный
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый с хамоном_19.04.20
- Майонез на перепелиных яйцах 67%
- Бразильский морковный кекс
- Суп рисовый на куринном бульоне
- Вафли творожные
- Суп овощной с перцем
- Спирулиновое печенье
- Овощи 20.04.2020
- Яблочный пирог тающий
- Печенье двухцветное
- Салат из свежей капусты и огурцов
- Сооус чесночный
- Творог мягкий 5%
- Буженина свинина
- Сметанник
- Томатный чечевичный суп
- Тушёные замороженные овощи
- Куриный шницель
- Паста икорная
- Стрипсы
- Соус чесночный с укропом
- Кокосовые сырки
- Медунья
- Салат из морской капусты Сахалинский
- Хлеб на сметане с семечками
- Витаминно-минеральный комплекс от A до Z для диабетиков
- Быстрый пасхальный кулич
- Спагетти овощные
- Гратен
- Магний B6 Доппельгерц
- Винегрет
- Булочка 100г
- Суп из макарон 1 порция
- Финики
- Творожная пасха
- Котлеты из трески и тручи
- Хлебцы полбяные
- Салат овощной (помидор, огурец, перец, зелень, масло)
- Творог 0,5% Млековита
- Йогурт натуральный 3% Млековита
- datteri
- Олів'є
- Лук красный маринованный (гранат. сок)
- Окрошка
- Маковый кекс
- Белая фасоль в томатном соусе
- Запечённая картошка с курицей
- Масло из виноградных косточек рафинированная
- печенье песочное с амарантовой мукой
- Свекла с соевым соусом
- Пасха Ксюша
- Горгонзола маскарпрне
- Куриные бедра в меду
- Тунец в собственном соку
- Кабачки жареные
- Салат с кальмарами
- Скумбрия в духовке с чесноком и паприкой
- Мороженое Айскро
- Куриные голени
- Суп с балтийским лососем и кускусом.
- Суп грибной
- Салат из помидоров, огурцов, перца и пекинской капусты
- Борщ с фасолью
- Смузи
- Печенье овсяное классическое с кусочками шоколада
- Крем-суп овощной
- Салат крабовые палочки, яйцо, кукуруза
- Смузи молочный
- Суфле Молочное 4
- Авокадушки с творогом
- Салат с тунцом
- Протеиновый пирог
- Сырники 18%
- Конфеты желейные Galaretka [Roshen]
- Эклер со сгущёнкой
- Мясные ёжики с рисом
- Свинина по-французски
- Торт с банановым кремом
- Салат из огурцов с зеленью и салатом
- Омлет с кабачками
- Котлеты куриные
- Плов с бараниной
- Курица тушевая
- Булгур в сливочно-чесночном соусе
- Омлет с шампиньонами
- Сосиски в тесте
- Хлебцы полезные
- Макароны по-флотски
- Филе курицы обжаренное
- кокосовая стружка
- Хрустишки яблочные с корицей
- Курица с ананасом
- Филе грудки на сухой сковороде
- Борщ 20.04
- Кексы
- Йогурт греческий вишня/
- Крупеник из киноа
- Зеленые оливки без косточки
- Курица туш
- Борщ
Метки: Как приготовить Творожник воздушный, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник воздушный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
