Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 219 г |
Картофель отварной по 1-206 | 188 г |
Свекла, вареная | 338 г |
Лук репчатый | 65 г |
Огурец соленый | 197 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 77 г |
Подсолнечное масло | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.8% | 1167 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.1% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 387.6 мкг | 900 мкг | 43.1% | 53.9% | 232 г |
бета Каротин | 2.33 мг | 5 мг | 46.6% | 58.3% | 215 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.5% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 27.41 мкг | 400 мкг | 6.9% | 8.6% | 1459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 10.6% | 1173 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.192 мг | 15 мг | 14.6% | 18.3% | 684 г |
Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6236 мг | 20 мг | 3.1% | 3.9% | 3207 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.59 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.9% | 971 г |
Кальций, Ca | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4773 г |
Кремний, Si | 0.286 мг | 30 мг | 1% | 1.3% | 10490 г |
Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 6.6% | 1875 г |
Натрий, Na | 297.58 мг | 1300 мг | 22.9% | 28.7% | 437 г |
Сера, S | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8230 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 6.3% | 2015 г |
Хлор, Cl | 1.43 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 160839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 4.6% | 2675 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.6% | 3497 г |
Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 9% | 1395 г |
Медь, Cu | 60.97 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.6% | 1640 г |
Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16820 г |
Фтор, F | 2.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 177778 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.2101 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5712 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.532 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 74.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.323 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 34% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.805 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|