Войти

Рецепт ТУШЕННАЯ КАПУСТА С КАРТОФЕЛЕМ Д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТУШЕННАЯ КАПУСТА С КАРТОФЕЛЕМ Д.

Картофель (Тушение) 500 г
Лук репчатый (Тушение) 120 г
Капуста белокочанная (Тушение) 650 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТУШЕННАЯ КАПУСТА С КАРТОФЕЛЕМ Д.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.7% 3619 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.7% 2333 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 7% 1904 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 15.1% 870 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.6% 2834 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.9% 2727 г
Витамин В4, холин 12.31 мг 500 мг 2.5% 3.3% 4062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 3.7% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 10.8% 1220 г
Витамин В9, фолаты 6.112 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6545 г
Витамин C, аскорбиновая 17.18 мг 90 мг 19.1% 25.1% 524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.034 мг 15 мг 6.9% 9.1% 1451 г
Витамин Н, биотин 0.154 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 32468 г
Витамин К, филлохинон 46.2 мкг 120 мкг 38.5% 50.6% 260 г
Витамин РР, НЭ 1.2943 мг 20 мг 6.5% 8.5% 1545 г
Ниацин 0.943 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 452 мг 2500 мг 18.1% 23.8% 553 г
Кальций, Ca 38.85 мг 1000 мг 3.9% 5.1% 2574 г
Кремний, Si 55.488 мг 30 мг 185% 243.1% 54 г
Магний, Mg 21.79 мг 400 мг 5.4% 7.1% 1836 г
Натрий, Na 11.03 мг 1300 мг 0.8% 1.1% 11786 г
Сера, S 43.71 мг 1000 мг 4.4% 5.8% 2288 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 8.5% 1530 г
Хлор, Cl 54.09 мг 2300 мг 2.4% 3.2% 4252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 784 мкг ~
Бор, B 195.4 мкг ~
Ванадий, V 68.84 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 6.2% 2123 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 1.8% 6977 г
Кобальт, Co 4.571 мкг 10 мкг 45.7% 60.1% 219 г
Литий, Li 35.575 мкг ~
Марганец, Mn 0.2061 мг 2 мг 10.3% 13.5% 970 г
Медь, Cu 121.33 мкг 1000 мкг 12.1% 15.9% 824 г
Молибден, Mo 9.702 мкг 70 мкг 13.9% 18.3% 722 г
Никель, Ni 11.652 мкг ~
Рубидий, Rb 283.8 мкг ~
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17799 г
Стронций, Sr 4.29 мкг ~
Фтор, F 23.3 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17167 г
Хром, Cr 7.84 мкг 50 мкг 15.7% 20.6% 638 г
Цинк, Zn 0.5127 мг 12 мг 4.3% 5.7% 2341 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.649 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты 1.261 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 36.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.441 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.568 г min 16.8 г 3.4% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.569 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.374 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.269 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность ТУШЕННАЯ КАПУСТА С КАРТОФЕЛЕМ Д. составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 80.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕННАЯ КАПУСТА С КАРТОФЕЛЕМ Д.

ТУШЕННАЯ КАПУСТА С КАРТОФЕЛЕМ Д. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,1 %, витамином K - 38,5 %, калием - 18,1 %, кремнием - 185 %, кобальтом - 45,7 %, медью - 12,1 %, молибденом - 13,9 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен ТУШЕННАЯ КАПУСТА С КАРТОФЕЛЕМ Д.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТУШЕННАЯ КАПУСТА С КАРТОФЕЛЕМ Д., калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТУШЕННАЯ КАПУСТА С КАРТОФЕЛЕМ Д., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Салат из кальмаров
Автор Лариса Лямина
73.2
8.6
2
5.1
19
4 4
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
Автор InnaLandina
133.5
6.5
10.5
3.4
0
3 0
Овощи по-тайски
Автор Евгения Штрейзе
61
1.6
3.4
6.3
15
2 0
Интересные блоги
Анна
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
9 89
Ирина Макс
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера работала до полуно...
9 75
Анна
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
9 64