Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Груша (Запекание) | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.2% | 613 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 5% | 1253 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.6% | 726 г |
Витамин В4, холин | 71.82 мг | 500 мг | 14.4% | 9% | 696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 6% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.7% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 17.4 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2299 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 13.7% | 457 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 6.512 мкг | 50 мкг | 13% | 8.1% | 768 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9502 мг | 20 мг | 14.8% | 9.2% | 678 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.78 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1605 г |
Кальций, Ca | 115.61 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
Кремний, Si | 1.779 мг | 30 мг | 5.9% | 3.7% | 1686 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 3.3% | 1881 г |
Натрий, Na | 56.94 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.7% | 2283 г |
Сера, S | 133.14 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.3% | 751 г |
Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 13.1% | 476 г |
Хлор, Cl | 120.69 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.2% | 1906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1325 г |
Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1823 г |
Кобальт, Co | 5.374 мкг | 10 мкг | 53.7% | 33.5% | 186 г |
Литий, Li | 0.89 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
Медь, Cu | 100.32 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.2% | 997 г |
Молибден, Mo | 7.123 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
Никель, Ni | 5.041 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.358 мкг | 55 мкг | 37% | 23.1% | 270 г |
Стронций, Sr | 31.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12715 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.577 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2080 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.591 г | ~ | |||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | min 16.8 г | 13.7% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс творожно - фруктовый составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|