Войти

Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Картофель (Варка со сливом) 200 г
Яйцо куриное (Варка) 2 Штука
Куриная грудка (филе) (Варка) 160 г
Огурец парниковый 50 г
Редис 50 г
Сыворотка кислая 300 г
Укроп 20 г
Петрушка свежая 20 г
Лимон 10 г
Сметана 15% жирности 50 г
Лук зеленый (перо) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 11.3% 1267 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.2% 2333 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.9% 3650 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.3% 2684 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.2 мкг 900 мкг 8.9% 12.8% 1122 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.289 мг 5 мг 5.8% 8.3% 1730 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 10% 1429 г
Витамин В4, холин 46.54 мг 500 мг 9.3% 13.3% 1074 г
Витамин В5, пантотеновая 0.522 мг 5 мг 10.4% 14.9% 958 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 11.6% 1242 г
Витамин В9, фолаты 7.221 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5539 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 7.9% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 11.5 мг 90 мг 12.8% 18.4% 783 г
Витамин D, кальциферол 0.228 мкг 10 мкг 2.3% 3.3% 4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5376 г
Витамин Н, биотин 2.354 мкг 50 мкг 4.7% 6.7% 2124 г
Витамин К, филлохинон 42.9 мкг 120 мкг 35.8% 51.4% 280 г
Витамин РР, НЭ 1.5982 мг 20 мг 8% 11.5% 1251 г
Ниацин 1.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.59 мг 2500 мг 10.4% 14.9% 963 г
Кальций, Ca 63.29 мг 1000 мг 6.3% 9% 1580 г
Кремний, Si 12.99 мг 30 мг 43.3% 62.1% 231 г
Магний, Mg 25.4 мг 400 мг 6.4% 9.2% 1575 г
Натрий, Na 36.11 мг 1300 мг 2.8% 4% 3600 г
Сера, S 66.12 мг 1000 мг 6.6% 9.5% 1512 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 15.9% 904 г
Хлор, Cl 35.45 мг 2300 мг 1.5% 2.2% 6488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.6 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 33.4 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 6.6% 2192 г
Йод, I 4.33 мкг 150 мкг 2.9% 4.2% 3464 г
Кобальт, Co 3.647 мкг 10 мкг 36.5% 52.4% 274 г
Литий, Li 13.546 мкг ~
Марганец, Mn 0.0795 мг 2 мг 4% 5.7% 2516 г
Медь, Cu 70.73 мкг 1000 мкг 7.1% 10.2% 1414 г
Молибден, Mo 4.253 мкг 70 мкг 6.1% 8.8% 1646 г
Никель, Ni 1.921 мкг ~
Олово, Sn 0.7 мкг ~
Рубидий, Rb 88.3 мкг ~
Селен, Se 7.118 мкг 55 мкг 12.9% 18.5% 773 г
Стронций, Sr 5.21 мкг ~
Фтор, F 27.09 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 14766 г
Хром, Cr 4.73 мкг 50 мкг 9.5% 13.6% 1057 г
Цинк, Zn 0.5932 мг 12 мг 4.9% 7% 2023 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аргинин* 0.429 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.508 г ~
Лизин 0.603 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.236 г ~
Треонин 0.29 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5 г ~
Заменимые аминокислоты 0.284 г ~
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.544 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.786 г ~
Пролин 0.252 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.302 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.878 г min 16.8 г 5.2% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.559 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 69,7 кКал.

  • Порция = 461 гр (321.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 35,8 %, кремнием - 43,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 36,5 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Окрошка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Зайчатина
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
3 75
Мартинка
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
10 64
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5
Паштет из ядер подсолнечника
Автор Олеся
327
13.4
27.1
13
3
3 5
Яичница со шпинатом ЮО
Автор Оксана
126.1
10.4
8.9
1
17
0 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Татьяна Власова
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 93%