Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 417 г |
Перец сладкий красный | 102 г |
Морковь | 102 г |
Лук репчатый | 41 г |
Вода | 21 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 11 г |
Пикантная Паста с Курицей в Томатном Соусе [Кнорр] | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 17.3% | 745 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5% | 2545 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 344.5 мкг | 900 мкг | 38.3% | 49.4% | 261 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.031 мг | 5 мг | 40.6% | 52.4% | 246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.9% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.3% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 41 мг | 500 мг | 8.2% | 10.6% | 1220 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 10.2% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 7.204 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.967 мкг | 3 мкг | 32.2% | 41.5% | 310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.88 мг | 90 мг | 42.1% | 54.3% | 238 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0594 мг | 20 мг | 15.3% | 19.7% | 654 г |
Ниацин | 1.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.01 мг | 2500 мг | 12.5% | 16.1% | 801 г |
Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3252 г |
Кремний, Si | 7.111 мг | 30 мг | 23.7% | 30.6% | 422 г |
Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 12.9% | 1000 г |
Натрий, Na | 27.32 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.7% | 4758 г |
Сера, S | 106.97 мг | 1000 мг | 10.7% | 13.8% | 935 г |
Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 25.2% | 513 г |
Хлор, Cl | 111.27 мг | 2300 мг | 4.8% | 6.2% | 2067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 5% | 2535 г |
Йод, I | 90.31 мкг | 150 мкг | 60.2% | 77.7% | 166 г |
Кобальт, Co | 9.915 мкг | 10 мкг | 99.2% | 128% | 101 г |
Литий, Li | 13.494 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 8.4% | 1528 г |
Медь, Cu | 108.2 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 13.9% | 924 г |
Молибден, Mo | 6.048 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.1% | 1157 г |
Никель, Ni | 5.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.49 мкг | 55 мкг | 17.3% | 22.3% | 580 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 429.01 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 13.8% | 932 г |
Хром, Cr | 34.05 мкг | 50 мкг | 68.1% | 87.9% | 147 г |
Цинк, Zn | 0.8358 мг | 12 мг | 7% | 9% | 1436 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
Валин | 0.549 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лизин | 1.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
Треонин | 0.547 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.544 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
Глицин | 0.481 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.422 г | ~ | |||
Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.107 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с овощами составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|