Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 300 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 150 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.1% | 4750 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 14.3% | 709 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.2% | 769 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 475.3 мкг | 900 мкг | 52.8% | 53.4% | 189 г |
бета Каротин | 2.851 мг | 5 мг | 57% | 57.7% | 175 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.7% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 13.37 мг | 500 мг | 2.7% | 2.7% | 3740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.6% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.4% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 11.003 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3635 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 10.8% | 938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.567 мг | 15 мг | 23.8% | 24.1% | 421 г |
Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11601 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 8.9% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9306 мг | 20 мг | 4.7% | 4.8% | 2149 г |
Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.82 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.7% | 866 г |
Кальций, Ca | 36.9 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2710 г |
Кремний, Si | 26.612 мг | 30 мг | 88.7% | 89.8% | 113 г |
Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 6% | 1704 г |
Натрий, Na | 6.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18651 г |
Сера, S | 8.04 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12438 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 4.5% | 2286 г |
Хлор, Cl | 14.92 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.4% | 2323 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 12.6% | 810 г |
Литий, Li | 1.436 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 8.5% | 1198 г |
Медь, Cu | 74.42 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.5% | 1344 г |
Молибден, Mo | 6.574 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.5% | 1065 г |
Никель, Ni | 2.192 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15493 г |
Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20222 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.3518 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3411 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.389 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 99.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.113 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | min 16.8 г | 10.7% | 10.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 44.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.519 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи обжаренные составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|