Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 200 г |
Отварная грудка | 250 г |
Яйцо перепелиное (Запекание) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 15.8% | 296 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.2% | 459 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9574 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.7% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.8% | 807 г |
Витамин В4, холин | 48.72 мг | 500 мг | 9.7% | 4.5% | 1026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 4% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 6.3% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 0.528 мкг | 400 мкг | 0.1% | 75758 г | |
Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.3% | 636 г |
Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.1% | 4115 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.216 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9934 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 4.0627 мг | 20 мг | 20.3% | 9.5% | 492 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.664 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.95 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.9% | 1603 г |
Кальций, Ca | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3848 г |
Магний, Mg | 12.46 мг | 400 мг | 3.1% | 1.4% | 3210 г |
Натрий, Na | 1171.71 мг | 1300 мг | 90.1% | 42.1% | 111 г |
Сера, S | 124.08 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.8% | 806 г |
Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 6.1% | 767 г |
Хлор, Cl | 1746.96 мг | 2300 мг | 76% | 35.5% | 132 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 1.6% | 2862 г |
Кобальт, Co | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1351 г |
Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12903 г |
Медь, Cu | 28.25 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3540 г |
Молибден, Mo | 5.198 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.5% | 1347 г |
Селен, Se | 18.927 мкг | 55 мкг | 34.4% | 16.1% | 291 г |
Фтор, F | 121.56 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.4% | 3291 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Цинк, Zn | 1.157 мг | 12 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
Валин | 0.598 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
Лизин | 1.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.501 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.691 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.652 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.573 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.839 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.92 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.998 г | min 16.8 г | 23.8% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.741 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.523 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.941 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.045 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.065 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.051 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле мясное составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.1 кКал | -% | |
Белки | 25.7 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|