Рецепт Сердце индейки 04.02.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сердце индейки 04.02.20

Сердечки индейки	500 г
Лук репчатый (Жарка)	121 г
Морковь (Жарка)	207 г
Оливковое масло	5 г
Картофель (Тушение)	476 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	140 г
Вода	300 г
Подберезовик сушеный (Тушение)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сердце индейки 04.02.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.4%	1134 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.2%	1302 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.2%	3369 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.9%	1818 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.7%	2866 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	281.4 мкг	900 мкг	31.3%	33.5%	320 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	1.483 мг	5 мг	29.7%	31.8%	337 г
Ликопин	6.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	6.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.415 мг	1.8 мг	23.1%	24.7%	434 г
Витамин В4, холин	50.24 мг	500 мг	10%	10.7%	995 г
Витамин В5, пантотеновая	1.159 мг	5 мг	23.2%	24.8%	431 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	13.3%	810 г
Витамин В9, фолаты	2.607 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	15343 г
Витамин В12, кобаламин	4.396 мкг	3 мкг	146.5%	156.9%	68 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	4.5%	2362 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.5%	7299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.131 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	1.8%	6024 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
Витамин Н, биотин	0.474 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10549 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.0782 мг	20 мг	15.4%	16.5%	650 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	1.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.98 мг	2500 мг	11.6%	12.4%	865 г
Кальций, Ca	23.45 мг	1000 мг	2.3%	2.5%	4264 г
Кремний, Si	17.468 мг	30 мг	58.2%	62.3%	172 г
Магний, Mg	21.1 мг	400 мг	5.3%	5.7%	1896 г
Натрий, Na	50.59 мг	1300 мг	3.9%	4.2%	2570 г
Сера, S	72.42 мг	1000 мг	7.2%	7.7%	1381 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	13.8%	774 г
Хлор, Cl	33.69 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	303.4 мкг	~
Бор, B	66 мкг	~
Ванадий, V	54.62 мкг	~
Железо, Fe	1.766 мг	18 мг	9.8%	10.5%	1019 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7538 г
Кобальт, Co	1.958 мкг	10 мкг	19.6%	21%	511 г
Литий, Li	22.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.1167 мг	2 мг	5.8%	6.2%	1714 г
Медь, Cu	218.21 мкг	1000 мкг	21.8%	23.3%	458 г
Молибден, Mo	5.573 мкг	70 мкг	8%	8.6%	1256 г
Никель, Ni	2.297 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Рубидий, Rb	162.4 мкг	~
Селен, Se	11.753 мкг	55 мкг	21.4%	22.9%	468 г
Стронций, Sr	5.2 мкг	~
Фтор, F	37.89 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	10557 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	7.4%	1449 г
Цинк, Zn	1.2935 мг	12 мг	10.8%	11.6%	928 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.341 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.465 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.499 г	~
Аланин	0.343 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.328 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.457 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.339 г	min 16.8 г	8%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.835 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.652 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.578 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Сердце индейки 04.02.20 составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	93.4 ккал	6.17%
Белки	6.7 г	7.36%
Жиры	4.3 г	6.52%
Углеводы	6.5 г	4.71%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	79.3 г	2.95%

Витамины и минералы

31%

b-car

30%

В1

6.2%

23%

Холин

10%

23%

12%

0.7%

B12

147%

4.2%

1.4%

1.7%

0.9%

вит.К

1.8%

15%

Калий

12%

2.3%

58%

5.3%

3.9%

13%

1.5%

9.8%

1.3%

20%

5.8%

22%

21%

0.9%

6.9%

11%

Рейтинг

14.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

29%

7г

Жиры

42%

4г

Углеводы

28%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СЕРДЦЕ ИНДЕЙКИ 04.02.20

Сердце индейки 04.02.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином B2 - 23,1 %, витамином B5 - 23,2 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 146,5 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 58,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 19,6 %, медью - 21,8 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Сердце индейки 04.02.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сердце индейки 04.02.20, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сердце индейки 04.02.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

Автор Марина Сметанина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-03-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе