Рецепт фруктовая смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовая смесь

Кедровый орех	100 г
Орех грецкий	200 г
Ядро ореха миндаля жареное	200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	200 г
Чернослив (слива сушеная)	200 г
Инжир сушеный	200 г
Мед пчелиный	200 г
Лимон	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовая смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	365.5 ккал	1684 ккал	21.7%	5.9%	461 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	2.8%	987 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	10%	275 г
Углеводы	37.3 г	219 г	17%	4.7%	587 г
Пищевые волокна	8 г	20 г	40%	10.9%	250 г
Вода	23 г	2273 г	1%	0.3%	9883 г
Органические кислоты	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.5 мкг	900 мкг	9.2%	2.5%	1091 г
бета Каротин	0.496 мг	5 мг	9.9%	2.7%	1008 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	2.3%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	2.4%	1132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	0.9%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	1.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	15.733 мкг	400 мкг	3.9%	1.1%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	7.36 мг	90 мг	8.2%	2.2%	1223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.955 мг	15 мг	39.7%	10.9%	252 г
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	0.9%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.7325 мг	20 мг	13.7%	3.7%	732 г
Макроэлементы
Калий, K	689.27 мг	2500 мг	27.6%	7.6%	363 г
Кальций, Ca	116.13 мг	1000 мг	11.6%	3.2%	861 г
Магний, Mg	136.6 мг	400 мг	34.2%	9.4%	293 г
Натрий, Na	9.6 мг	1300 мг	0.7%	0.2%	13542 г
Сера, S	14.8 мг	1000 мг	1.5%	0.4%	6757 г
Фосфор, P	190.5 мг	800 мг	23.8%	6.5%	420 г
Хлор, Cl	6.53 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	35222 г
Микроэлементы
Бор, B	23.3 мкг	~
Железо, Fe	1.862 мг	18 мг	10.3%	2.8%	967 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	22059 г
Кобальт, Co	1.013 мкг	10 мкг	10.1%	2.8%	987 г
Марганец, Mn	0.85 мг	2 мг	42.5%	11.6%	235 г
Медь, Cu	198.4 мкг	1000 мкг	19.8%	5.4%	504 г
Молибден, Mo	0.133 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%	0.4%	7857 г
Фтор, F	106 мкг	4000 мкг	2.7%	0.7%	3774 г
Цинк, Zn	0.6572 мг	12 мг	5.5%	1.5%	1826 г

Энергетическая ценность фруктовая смесь составляет 365,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	365.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	20.4 г	-%
	Углеводы	37.3 г	-%
	Пищевые волокна	8 г	-%
	Вода	23 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВАЯ СМЕСЬ

фруктовая смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 39,7 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 27,6 %, кальцием - 11,6 %, магнием - 34,2 %, фосфором - 23,8 %, марганцем - 42,5 %, медью - 19,8 %

Чем полезен фруктовая смесь

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фруктовая смесь, калорийность 365,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовая смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе