Рецепт Уха из тилапии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из тилапии

Филе Тилапии [Магнит]	265 г
Вода	2000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	98 г
Морковь (Варка без слива)	68 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Укроп	12 г
Лук зеленый (перо)	17 г
Картофель (Варка без слива)	314 г
Крупа Перловая [Чистая Крупа]	71 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из тилапии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.3 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6168 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	12.1%	3040 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	6.6%	5475 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	5.5%	6667 г
Вода	92.4 г	2273 г	4.1%	15%	2460 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	20.1%	1804 г
альфа Каротин	0.127 мкг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	23.4%	1558 г
бета Криптоксантин	0.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.058 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	3.7%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	2.2%	16364 г
Витамин В4, холин	1.74 мг	500 мг	0.3%	1.1%	28736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	3.3%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	7%	5405 г
Витамин В9, фолаты	1.433 мкг	400 мкг	0.4%	1.5%	27913 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	7.3%	5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.049 мг	15 мг	0.3%	1.1%	30612 г
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	79365 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	8.8%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.2199 мг	20 мг	1.1%	4%	9095 г
Ниацин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78 мг	2500 мг	3.1%	11.4%	3205 г
Кальций, Ca	8.1 мг	1000 мг	0.8%	2.9%	12346 г
Кремний, Si	3.831 мг	30 мг	12.8%	46.9%	783 г
Магний, Mg	4.98 мг	400 мг	1.2%	4.4%	8032 г
Натрий, Na	43.28 мг	1300 мг	3.3%	12.1%	3004 г
Сера, S	7.09 мг	1000 мг	0.7%	2.6%	14104 г
Фосфор, P	9.9 мг	800 мг	1.2%	4.4%	8081 г
Хлор, Cl	73.58 мг	2300 мг	3.2%	11.7%	3126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.4 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	11.46 мкг	~
Железо, Fe	0.163 мг	18 мг	0.9%	3.3%	11043 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	1.5%	26316 г
Кобальт, Co	0.825 мкг	10 мкг	8.3%	30.4%	1212 г
Литий, Li	5.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.0285 мг	2 мг	1.4%	5.1%	7018 г
Медь, Cu	22.66 мкг	1000 мкг	2.3%	8.4%	4413 г
Молибден, Mo	2.197 мкг	70 мкг	3.1%	11.4%	3186 г
Никель, Ni	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	46.3 мкг	~
Селен, Se	0.061 мкг	55 мкг	0.1%	0.4%	90164 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	74.63 мкг	4000 мкг	1.9%	7%	5360 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	6.2%	5814 г
Цинк, Zn	0.0854 мг	12 мг	0.7%	2.6%	14052 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.018 мг	~
Стигмастерол	0.011 мг	~
бета Ситостерол	0.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.019 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Уха из тилапии составляет 27,3 кКал.

Порция = 283 гр (77.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.3 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	92.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ТИЛАПИИ

Уха из тилапии богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,8 %

Чем полезен Уха из тилапии

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из тилапии, калорийность 27,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из тилапии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе