Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 300 г |
Вешенки | 150 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
Овсяные Сливки 12% [Ne Moloko] | 150 г |
Обжарить грибы, перец, добавить специи, вылить сливки.Соединить с готовой пастой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.1% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.1% | 833 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.7% | 1944 г |
бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.2% | 1773 г |
Лютеин + Зеаксантин | 41.716 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.7% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 14.46 мг | 500 мг | 2.9% | 2.7% | 3458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 8.2% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 18.858 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.3% | 2121 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 14.4% | 641 г |
Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.155 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7732 г |
бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.5% | 2041 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6101 мг | 20 мг | 13.1% | 12.1% | 766 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.685 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.5 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.8% | 1587 г |
Кальций, Ca | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13245 г |
Кремний, Si | 2.973 мг | 30 мг | 9.9% | 9.1% | 1009 г |
Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 6.7% | 1385 г |
Натрий, Na | 6.05 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21488 г |
Сера, S | 35.32 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 9.8% | 940 г |
Хлор, Cl | 6.41 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 5.8% | 1583 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 3.7% | 2532 г |
Литий, Li | 11.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6326 мг | 2 мг | 31.6% | 29.2% | 316 г |
Медь, Cu | 167.54 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 15.5% | 597 г |
Молибден, Mo | 3.373 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.4% | 2075 г |
Никель, Ni | 0.666 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.698 мкг | 55 мкг | 30.4% | 28.1% | 329 г |
Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64103 г |
Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.7% | 1381 г |
Цинк, Zn | 0.8251 мг | 12 мг | 6.9% | 6.4% | 1454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с грибами составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|