Рецепт Фрукты(яблоко,груша,голубика). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фрукты(яблоко,груша,голубика)
| Яблоко | 200 г |
| Груша | 200 г |
| Голубика | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фрукты(яблоко,груша,голубика)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.5% | 15200 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 9.5% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 25.3% | 870 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.4 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 2.2% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.6 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 24.4% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 7.7% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 5.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.32 мг | 20 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.4 мг | 2500 мг | 7.3% | 16.1% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 5814 г |
| Кремний, Si | 3.2 мг | 30 мг | 10.7% | 23.6% | 938 г |
| Магний, Mg | 9.8 мг | 400 мг | 2.5% | 5.5% | 4082 г |
| Натрий, Na | 17.2 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7558 г |
| Сера, S | 4.4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 22727 г |
| Фосфор, P | 12.4 мг | 800 мг | 1.6% | 3.5% | 6452 г |
| Хлор, Cl | 1.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 191667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.96 мг | 18 мг | 10.9% | 24% | 918 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 96.9% | 227 г |
| Литий, Li | 1.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 4.8% | 4464 г |
| Медь, Cu | 92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 20.3% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.9% | 1591 г |
| Никель, Ni | 13.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 34375 г |
| Стронций, Sr | 28.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 10.1% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.136 мг | 12 мг | 1.1% | 2.4% | 8824 г |
| Цирконий, Zr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% |
Энергетическая ценность Фрукты(яблоко,груша,голубика) составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТЫ(ЯБЛОКО,ГРУША,ГОЛУБИКА)
Фрукты(яблоко,груша,голубика) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, кобальтом - 44 %
Чем полезен Фрукты(яблоко,груша,голубика)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти
- Отруби ржаные
- Вино Шардоне полусладкое столовое КВИНТ
- Сырная смесь для шаурмы
- Мидии в соусе дор блю
- Коньяк Юбилейный 3 года КВИНТ
- Салат с капустой и сыром
- Печенье кукурузное+яблоко+морковь
- Сырный суп с красной рыбой, креветками и брокколи
- сардина атлантическая в масле "Рыбное меню"
- Шаурма
- Печенье кукурузное на молоке
- Наш молочник - сырок плавленый голландский
- Кукурузное печенье с бананом
- Рулет с маком
- Творог питьевой 3,9%
- Салат с тунца и броколи
- Рис с тыквой
- Капучино дома
- Филе куриное обжареное и томленое в соевом соусе
- Суп с фрикадельками
- Лазанья
- Пирог с грушами и сметанной заливкой
- Суп пюре с курицей и грибами.
- шоколад
- КЕТО БРОНЕ КОФЕ
- Соль морская с травами
- Блины яблочные
- Фарш говяжий (18%)
- Фруктово-ореховая паста N3 Столбушинская
- Капуста жаренная
- Л/пирожки
- Фаршированные картошечки
- Снэки со вкусом карамели и арахиса
- В военный картофель на куриное бульоне
- Жульен в мультиварке
- Тушенная капуста с индейкой
- Суп 20.01.11
- Вареные куриные сердечки
- Котлеты из индейки с кабачком
- Пирожки с картошкой и грибами
- Артишоки с сыром
- Кофе с молоком
- Tortelloni Ricotta e Spinaci 1pz 6gr
- Кабачковая запеканка
- Паштет из грибов
- Сырный пирог
- Постный гороховый крем-суп
- Хачапури
- Суп домашний
- Куриные вафли
- Суп грибной
- Колбаски с сыром
- Томатный соус с курицей и фасолью в стручках
- Завтрак
- Суп с грибами
- Сыр плавленный, копчёный Порховский
- Запеканка творог с тыквой
- Колбаски с сыром Первая свежесть, приготовленные без масла
- Агуша
- Капучино
- Наггетсы бургеркинг
- б9
- 2Омега3
- рисовые пирожки мочи
- Помидоры с чесноком
- Мой ржаной хлеб
- яблочные чипсы хрустящие с корицей
- Д3
- Стейк из трески
- Салат из курицы с черносливом
- Морская капуста санта бремор
- Салат пекинка с кукурузой
- Коктейльная смесь орехов и снэков
- Капуста с соевой спаржей
- Хинкали
- kanakintsuliha
- Салат с капустой, курицей и кукурузой
- Кокосовая мука
- Рагу из стручковой фасоли и молок
- Кето сырники
- Какао торт
- Печень тушеная в сметане
- Подливка из курицы с морковью
- Ролы, суши
- Яишница
- Винегрет с фасолью
- Каша пшенная с молоком
- Конфеты
- Суп с Вермишелью
- Творожная запеканка
- Сливки МОИ 38% 26.3.20.
- Carobson, кокос
- Майонез Ромашка
- Салат зеленый
- Чипсы Natural 70 гр
- Мука миндальная обез
- Мимоза
- Кэроб слабой обжарки
- Какао Белый мишка
Метки: Как приготовить Фрукты(яблоко,груша,голубика), калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты(яблоко,груша,голубика), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
